心理健康教育读本

 中职中专学生心理健康

导   航

         前  言

这是一本写给中职中专（含技工学校）青少年学生看的书，也是写给关心青少年健康成长的家长和老师看的书，青少年是国家的未来，民族的希望，承担着振兴中华的重任。因此，维护青少年的健康成长是我们义不容辞的责任。

青春发育期，是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型到定型急剧变化的时期。这一时期的青少年，在身心发育最终成熟化、定型化之前，都要经历一个所谓的"青春期危机"阶段。由于社会环境的变化和家庭生活水平的提高，我国青少年生理成熟年龄明显提前。其中城市青少年生理成熟年龄的提前幅度比平均值还要大些。这意味着，我国青少年尤其是城市青少年，在心理发育更为稚嫩、生理发育与心理发育成熟程度更加不平衡的情况下，超前陷入了"青春期心理危机"。

当前，青少年心理健康问题表现的形式多种多样，主要表现为：学习困难，考试焦虑，难于应付挫折，青春期性心理扭曲，情绪不稳定，自我失控，心理承受能力低，意志薄弱，缺乏自信，记忆力衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳定，并在行为上出现打架、骂人，说谎，厌学、逃学，严重的出现自伤或伤人现象。青春期是人生非常重要的一个发展时期，许多在童年生活中留下来的问题一方面会在青春期表现出来，另一方面也需要在青春期进行整合。否则，这些问题会遗留到成年期。

同为青少年的中职中专学生与普通中学生又有所区别，具有不同的心理特点。为了增加广大中职中专学生朋友的心理学知识，提高他们抵抗心理疾病的能力，同时也为了家长和老师们了解他们的心理特点，给他们及时有效地指点与关爱，我们撰写了这本书。本书共分二十六课，主要介绍了中职中专学生在成长过程中出现的各种心理问题，涉及成长与心理健康、学习心理、情绪心理、气质与性格心理、挫折心理、青春期早恋心理、青春期性心理、人际交往心理及生活与学习中的各种压力心理等多方面，分别包括中职中专学生学习中的苦恼与迷惘，如学习困难、厌学、逃学等；中职中专学生情绪心理，如悲观、抑郁、抱怨等；中职中专学生性格上的心理漏洞，如自负、自卑、狭隘、偏执等；中职中专学生人际交往心理，如对朋友关系、父母关系、师生关系、异性交往的处理等专题。每个专题都有富有启发性的小故事、心理分析、中职中专学生心理缺陷的相关建议及心理测试题目等。本书将心理学理论与生活相融合，可以让读者联系生活实际进行对照和参考，既通俗易懂，又便于阅读理解。

本书在编写的过程中得到了宜昌市劳动保障局培训科的大力支持。宜昌市枫华职业培训学校许多心理咨询师毕业学员也纷纷提出了宝贵的意见和建议。在此一并表示感谢。

随着社会的飞速发展，科学的不断进步，人们生活节奏的逐渐加快，竞争的日益激烈，心理问题开始成为人们工作、学习与生活的一大困扰。因此，真诚希望此书能帮助广大中职中专学生排除万难，化解心头疑虑，做自己成长的主人，让阴暗的心里充满阳光，让潮湿的心灵不再发霉，让每一个人都带着健康的心态去奋斗拼搏，携着美好的情感去享受生活，并拥有健康幸福的人生。

由于时间紧迫，水平有限，书中难免存在不足，还请专家和读者提出宝贵意见，便于进一步修订。

编  者

二○○八年十月

目    录

第一课 我的健康我做主——心理健康概述（心理健康的涵义及衡量标准）……(2)

第二课 物竞天择，适者生存——中职中专生如何适应新的环境…………………(4)

第三课 男生和女生真的不一样哟——男生与女生的心理差异……………………(6)

第四课 人贵有自知之明——做一个自信的我………………………………………(8)

第五课 把握心情的晴雨表——学会控制好自己的情绪……………………………(10)

第六课 争做“乐之者”——明确学习动机…………………………………………(13)

第七课 一心不能二用——如何集中注意力搞好学习………………………………(15)

第八课 成长的烦恼——我为什么逆反………………………………………………(17)

第九课 随波逐流终迷途——盲目模仿与自我悦纳…………………………………(20)

第十课 既生瑜，何生亮——谈嫉妒心理……………………………………………(21)

第十一课 走出青春岁月的阴影——谈抑郁…………………………………………(23)

第十二课 愁一愁，白了少年头——谈焦虑…………………………………………(26)

第十三课“三思”“多行”也有错——谈强迫症……………………………………(29)

第十四课 狭路相逢智者胜——谈恐惧心理…………………………………………(30)

第十五课 让阳光洒遍每一角落——谈空虚心理……………………………………(32)

第十六课 挫折也是一种财富——谈耐挫能力的提高………………………………(34)

第十七课 不能说的秘密——关于青春期性心理健康………………………………(36)

第十八课 花开应有时——对话青少年的异性情感…………………………………(38)

第十九课 宰相肚里能撑船——以宽容的心态化解仇恨……………………………(41)

第二十课 精神“鸦片”食不得——远离黄色网络和影视书刊……………………(43)

第二十一课 生命之花如此灿烂——青少年要懂得珍爱生命………………………(44)

第二十二课 一失足成千古恨——谈谈怎样预防犯罪………………………………(46)

第二十三课 寻找属于自己的奶酪——谈职业心理准备……………………………(48)

第二十四课 月有阴晴圆缺——追求完美好不好……………………………………(51)

第二十五课 塑造阳光心态，创造美好生活…………………………………………(52)

第二十六课 介绍几种简单实用的心理处方…………………………………………(55)

 参考文献………………………………………………………………………………（58）

第一课   我的健康我做主

——心理健康概述

下面是一则乞丐与上帝的对话。一个乞丐到上帝那里后愤愤不平地说：“老说上帝是公平的，我看一点儿也不公平。有的人那么富有，我却穷了一辈子。”上帝说：“我的确是非常公平的，我给了你们每个人10斤黄金。”乞丐更加气愤了：“可我一无所有呀。”上帝只好给他算帐：“在你该上学读书的时候，你不去，你就丢了3斤黄金；后来有一个工作还是很适合你的，可你闲逛惯了，不去上班，这时又丢了3斤黄金；即使你这样子，还是有姑娘看上你，你完全可以成家生子，可你受不了束缚，没有结婚，继续游荡，这样又丢了3斤黄金；还有1斤黄金都是在你的懒惰和放弃中不知不觉得地丢失的。所以，你做了一辈子乞丐，仍然一无所有。”

这个故事告诉我们，人哪，该做什么的时候就得去做什么，否则，你会失去很多甚至会一无所有。通俗地讲，这叫“在乡随俗”；用心理健康的专业术语讲，这叫“良好的社会适应性”。我们的心理健康课就从这里开始讲起。

中职中专学生正处在青春期。青春期，是一个美妙的时期，幼稚的个体从懵懂年少到日渐成熟，从依附无助到独立自主，其中有浪漫，也有美好；青春期也是一个充满起伏的挑战时期，其中有彷徨，也有失落。成长中不可预期的烦恼，对他人目光的敏感，对评价的在乎，对自我的怀疑，种种困惑组合成了五味俱全的青春岁月。所以，青春期的心理健康尤为重要。

早在上个世纪八十年代，世界卫生组织就提出了三句响亮的口号：“健康地生活，使人人都成为胜利者。”“健康为了一切，一切为了健康。”“拥有健康不等于拥有一切，失去健康就会失去一切。”这里所说的“健康”指的是国际上通用的“全面健康”的含义，即身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。

《现代汉语词典》对“健康”的解释是： ①（人体）生理机能正常，没有缺陷和疾病。 ②（事物）情况正常，没有缺陷。

1948年，世界卫生组织在成立宪章中指出：“健康不仅是没有疾病，而且是一种个体在躯体上、精神上、社会上的完全安宁状态。”

1989年，世界卫生组织又将健康定义为：“一个只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康等四个方面都健全，才算是完全健康的人”。

现在我们所说的全面理解健康的含义包括生理健康、心理健康、道德健康和良好的社会适应等四个方面。

衡量心理健康的主要标准有：

1、良好的社会适应性

包括具备适应各种自然环境的能力，具备人际关系的适应能力，具备处理和应对家庭、学校和社会的生活能力。如，抵抗能力差、人际关系紧张、高分低能的“书呆子”，这些都是心理不健康的表现，不是现代社会所需要和推崇的心理模式。

2、性格健全，没有缺陷

刘备为了创大业，三顾茅屋，三请诸葛亮，表现出虚怀若谷、求贤若渴的精神；而性格急躁的张飞则怒火万丈，大骂诸葛亮架子大，恨不得一把火烧掉茅屋。可见，性格不同，对待同一人物和环境所表现出的行为方式也不一样。性格具有稳定性、可塑性和独特性的特点，我们要逐步培养相对稳定的性格。

3、情感和情绪的稳定协调

人的情绪、情感本身具有两极性，处在青春期的学生在情绪、情感上的波动性更明显，往往容易从一个极端走向另一个极端。“真正的英雄决不是永远没有卑下的情操，只是永远不被卑下的情操所屈服罢了。”学会自觉地控制自己的情感，做情感的主人，这是心理健康的重要标志。

4、智力正常

智力是由观察力、记忆力、思维力、想象力和注意力等因素综合构成的。在我国,一般把智商(IQ)70分以下的儿童作为弱智儿童纳入特殊教育范围,而不作为学困生看待。智力不一定是先天的，更多的来自后天的学习和训练。

5、意志健全和行为协调

我们常说的年轻人容易犯“冷热病”就是意志不健全的表现。青少年要培养健全的意志，遇到事情能及时做出决定，不怕困难，并能随机应变，随着环境的变化调整自己的行为，不一意孤行。

6、适度的反应能力

对事物反应过分敏感强烈，“疑神疑鬼”、“草木皆兵”或迟钝缓慢、优柔寡断等都是心理不健康的表现。

7、心理年龄符合实际年龄

每个人都有四种年龄层次：实际年龄（无法改变的自然年龄）、生理年龄（生理发育成长的年龄）、心理年龄（心理特征所表现的年龄特点）、社会年龄（待人处事、适应社会能力的大小），这四种年龄往往并不一致。如果心理年龄远远低于或高于实际年龄，则是心理不健康的表现。

8、清醒的意识度

如，喝醉酒的人、精神病患者等都没有清醒的意识。

9、注意的集中度

注意是心理活动的一扇门。在从事某一活动时，要把注意力集中到指定的对象上，学习中的“小猫钓鱼”现象就是典型的注意力不集中的表现。

10、完好的感知能力

即对周围的人群、事物、环境具有敏锐的观察力，而不是视而不见、熟视无睹。

同学们，心理健康并不神秘，让我们一起走进！

心理测试：青春期自我签定

进入青春期,你可以适应么? 对照以下问题进行自我鉴定,看看步入青春期这段“崎岖、狭窄而又坎坷”的人生峡谷时,你的适应程度怎样?能做到或基本能做到的记1分，否则记0分。

1、对家庭、班级和学校的生活感到很习惯。

2、有助人为乐精神，肯关心帮助别人。

3、能站在别人角度体会他们的内心感情。

4、讲良心，做了错事感到内疚。

5、没有明显的自卑感。

6、在多数情况下能独立决定自己的行为。

7、懂得学习的重要性，学习态度端正。

8、对家庭和学校生活感兴趣，认为自己是幸福的。

9、学习不感到非常困难，经过努力可以达到中等或中等以上水平。

10、在集体生活中有一定的责任感，愿为集体出力。

11、不做多数人反对的事。

12、在集体中占有一定的位置，不是被遗忘的人。

13、按时作息，睡眠良好。

14、从来没有记忆突然减退、学习成绩大幅度下降的现象。

15、能和异性同学正常交往。

16、在一般情况下，情绪正常、乐观。

17、能控制自己的愤怒、焦急和忧虑等不良情绪。

18、有一定的胆量和勇敢精神。

19、对不公正的事情表示气愤。

20、对自己的前途充满希望和信心。

总分在18分以上为适应非常好；15-17分为适应良好；12-14分为尚能适应；11分以下为适应不良；8分以下为严重适应不良。

对号入座：明明白白我的心

读读下面这些词语：心花怒放、心满意足、心安理得、心平气和、心潮澎湃；心浮气躁、心灰意懒、心急火燎、心事重重、心有余悸、心猿意马、心烦意乱。前面五个是褒义词，其余的是贬义词。

请你对照检查一下，上述哪几个词语比较符合你的言行和心境？

第二课   物竞天择  适者生存

——中职中专生如何适应新的环境

学生进入中专后，学习压力相对减轻了，但是心理承受能力却没有同时加强。在这段时期，个人人格、思维体系迅速发展，但还没有一个具体明确的目标,容易产生心理问题。中职中专新生来到新的学校，首先要做的事是尽快适应新的环境。

新的环境适应主要包括五个方面：环境的适应、生活的适应、学习的适应、经济的适应、心理的适应。

一、环境的适应

（一）自然环境的适应

身心健康与周围环境都有关。早在《黄帝内经》中就提出了“人与天地相应”的观点。所谓“天地”,就是指周围的自然环境,“相应”就是说人要适应于自然环境。人们常说的“水土不服”就是指周围自然环境对人体的影响。如从北方来到南方或从南方到了北方，从农村来到城市，从平原来到高山等等，都有一个对温度、湿度等各种自然环境的适应过程。

（二）人际环境的适应

这主要包括：

1、师生关系的处理。既不能心存恐惧、观望等待，也不能自恃清高、挑逗逆反，与初中相比，中专生要逐步减少对老师的依赖性。

2、同学之间的相处。同学之间的差异是客观存在的，每个新生都必须面对它，接受它。如，南方人和北方人在生活方式、习惯等方面的差异就十分明显：南方人谨慎、细心，北方人直率、坦诚；南方人含蓄，北方人外露；南方人吃辣，喜食米饭，北方人口味重、喜面食等等。对于每个人来讲，生活习俗也是千差万别的：有的人外向，整天说个不停；有的人内向，少言寡语。有的人早起早睡（百灵鸟型的）；有的人早上不起晚上不睡（猫头鹰型的）。有的人独善其身；有的人广交朋友。这样一来，晚上看书的人影响早睡的人休息，爱卧谈的人干扰不善言辞的人，爱静的人被朋友多的人搞得烦躁。而每个人的生活习惯又一时难以改变，有的人进校后因生活习惯相差太大还要求调整宿舍，严重者导致神经衰弱、抑郁症，有的甚至休学、退学。

对待新的环境要以一种积极的态度去适应。良好的人际关系包括两方面：一方面是适应对方，宽容对方；另一方面又要维护自己的权利。

从现实观察来看，处理不好同学关系的人大致有两类：一是过分求全，处处忍让。这种人一味迁就别人，别人对的他接受，别人不对的他也接受。有了意见也不肯提，怕伤了和气，怕别人对自己印象不好，怕别人“报复”自己。看起来这种人与世无争，与人为善，其实内心里多有压抑。这是一种消极的适应。另一种是过分维护自己，对别人缺少宽容，以自我为中心，言谈举止不考虑别人的利益。这种人在群体中不容易被接纳，常常不受人欢迎，是群体孤立的对象。

3、与校园外的人建立良好的关系。如果你从农村来到城市，或者你离开家乡到异地求学，你得学会与新学校、新环境相关的人交往，怎样坐车、怎样问路、怎样买东西、怎样讨价还价都得一点点熟悉。否则，总有一种异乡人的感觉，在新环境中就不能自如地生活。

（三）语言环境的适应

提倡在学校里讲标准的普通话，提倡讲文明礼貌的语言。当然，你也可以在课余学习说说学校所在地的典型方言，相互交流各地的家乡话。但不能只讲你的家乡话，这样会带来沟通障碍。

二、生活的适应

1、生活自理能力的培养。包括处理好自己的日常生活琐事，如吃饭、打水、洗衣服等。

2、良好生活习惯的培养。

首先，要有严格的作息时间。中职中专学生自己可以安排和利用的时间相对较多，业余生活也较为丰富多彩，如果不能妥善计划，就会使你的生活变得杂乱无章，影响你的生活和学业。业余时间的安排要做到充实而有趣。

第二，要有良好的饮食习惯。学生中往往会有一些不好的饮食习惯：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚来不及吃早饭便去上课，有的就索性取消了早饭，有的则在课间饿时随便吃些零食；二是暴饮暴食。常有学生由于学习或其它原因错过了开餐时间，于是就吃点方便面等食品对付，等下一顿吃饭时再吃双份。三是有少数学生有抽烟、饮酒的习惯，这不仅影响身体健康，而且也会增加开支。

第三，坚持锻炼身体。尽管学校经常开展各种体育运动以促进学生增强体质，但真正重视身体锻炼的学生却并不多。适度参加体育活动是有利于身心健康的。

三、学习的适应

学习是学生活中最重要的一部分，中专的教学体制、教学方法与初中有所不同。这种冲击基本上来自于两个方面：与别人学习成绩的比较和能力特长方面的比较。在学习上，要由以前被动的学习方式变为主动的学习方式，摸索出好的学习方法，学会自我定位、自我设计，安排好自己的学习计划，尤其是专业技能与个人特长的发展目标。创造条件参加国家有关职能部门组织的“考级”、“考证”活动以及各种操作技能大赛；有意识地进行适应择业需要的实用技能训练，如仪表、谈吐、风度和文字表达等实用技能培训等。

给各位同学两条建议：一是知道学什么？即50%的专业知识，30%的非专业但与专业相关的知识，20%的闲书。二是知道怎么学？即开放式的学习方式和创新式的学习思维。

四、经济的适应

主要是要学会“理财”。要学会有计划地花钱，学会怎样用家庭给的有限的“计划经济”圆满应对庞大的“市场经济”的消费环境。

五、心理的适应

1、重新进行角色定位。从中心角色向普通角色转变后，容易导致重要丧失（失落感）和挫折感。中专学生由于年龄较轻，从小依附家庭，一旦离家，多数学生心理均有一种失落感及孤独感，表现为对环境和新生活的不适应。多数同学喜欢追忆初中生活以及与旧时朋友、父母亲戚相处的情景等，有时一个同学的回忆哭泣会引发全舍的附和。所以要重新进行角色定位，尽快渡过不适应期。

2、学会自我调节。可以有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法，冥想放松法、情感转移方法、自主训练法等，这对消除心理压力是非常有帮助的。在后面相关的课程里，还会详细地给大家讲述这些方面的心理知识和技巧。

想一想，说一说

来到新的学校，你觉得适应吗？在哪些方面还不适应？你打算怎样改进？

以身试“法”

四十多年前，有一个黑人穷小子生长在贫民窟中，身体非常瘦弱，年仅10多岁的他却有着鸿鹄志士，立志长大后要做美国总统。如何实现自己的抱负呢？经过几天几夜的思考，他拟定了这样一系列的连锁目标：做美国总统首先要做美国州长，要做美国州长必须得到雄厚的财力支持，要获得财团的支持一定要融入财团，要融入财团就要娶一位豪门千金，要娶一位豪门千金必须成为名人，要成为名人的快速方法就是做电影明星，要想做电影明星必须练好身体，练出阳刚之气。于是按照这样的倒推思路，他开始步步为营。一天，当他看到著名的体操运动主席库尔后，他相信练健美是强身健体的好方法。他开始刻苦而持之以恒的健美练习，他渴望成为世界上最结实的男人。三年后，凭着发达的肌肉和健壮的体格，他成了健美先生。在以后的几年里，他成了欧洲乃至世界的健美先生。22岁时，他如愿地进入了美国的好莱坞。在好莱坞，他花了10年的时间，利用自己在体育方面的成就，一心塑造百折不扣、不屈不挠的硬汉形象。于是他在演艺界声名鹊起。当他的电影事业如日中天时，和他相恋长达9年的女友家庭接纳了这位黑脸庄稼人，他的女友就是赫赫有名的肯尼迪总统的侄女。婚姻后过了十几个春秋，在他57岁时告别了影坛，转而从政，并成功地竞选为加州州长，他就是传奇的阿诺德·施瓦辛格。

请你仔细阅读、领悟施瓦辛格的“理想倒推法”，并以身试“法”（想法和做法）。请把你的想法和做法跟老师、长辈和同学们交流一下，也可以把它写在卡片或笔记本上，若干年后再来看看，你兑现了多少……

第三课   男生和女生真的不一样哟

——男生与女生的心理差异

某班外出野餐。第一次吃饭时是男女分席。男生你争我抢，狼吞虎咽，一桌菜吃个精光；女生在嘻笑打闹中，把一桌菜也很快报销了，杯盘狼藉。第二次吃饭时是男女合席，情况则大不一样。男生你谦我让，大有君子风度；女生温文尔雅，很有淑女风范。这样的情况还很多呢：参加劳动,若是没有女生介入，男生会松松垮垮、尽磨洋工；而当女生一露面，男生则变得异常有力、踏实肯干。在没有男生的“女儿国”里，叽叽喳喳，失态的狂笑，小心眼儿，嫉妒；而男生的出现，会使女生的笑声甜润许多，也变得格外温顺与娴静……

想一想：男女分席与合席、分开劳动与一起干活,竟然氛围和效果完全两样，奥妙在哪里？

经过青春期的发育之后，随着第二性征的出现，青春期的男生和女生表现出明显的性别差异，男生逐步男性化、男人化,女生逐步女性化、女人化。

青春期的男生和女生的生理差异逐渐明显。身体外形上出现差异，身体结构以及组成成分上也出现不同。有关统计证明，男女骨骼数目虽然一样，但女性骨骼的总重量一般比男性大约要轻20%。女性骨骼的骨皮质较薄，骨密度较小，上肢骨和下肢骨都比男性短，导致女性外形较之男性要矮。男女肌肉总量的比是5：3，男性肌肉比女性发达,因而男性不仅力量大，而且耐性强。而女性脂肪比较丰富，其重量大约占体重的28%；男性脂肪只占体重的18%。在青春期生长突增过程中，男生的脂肪量不仅不增加，反而逐渐减少；而女生在生长突增过程中，脂肪量一直在继续缓慢地增长，突增高峰过后，在雌激素的作用下，女性脂肪增加的速度大大加快，使外形显得更加丰满，有些女孩则有可能形成肥胖。

男女同学进入青春期后,不仅在生理上形成很大的差异，而且心理上也逐步形成两种性别的不同个性特点。男同学往往性格开朗，勇敢刚强，果断机智，不拘泥于细微末节，不计较点滴得失，好问好动好想；女同学往往文静怯懦，感情细腻丰富，举止文雅灵活、委婉。男性化的特点是感知事物面较宽，而女性化的特点则是感知事物较细；男性空间定位能力较强，而女性语言表达能力较强；男性注意力多定于物，而女性注意力多定于人；男性理解记忆和形象记忆能力强，逻辑思维能力强，而女性形象思维能力强，在安静环境里解决问题能力比较稳定；男性注重理智，女性注重感情；男性粗心，女性细致……相对来说，男性在开心和不开心的时候都喜欢大笑；而女性呢，在开心的时候她会开怀而笑，在伤心的时候她会伤心的痛哭。在日常生活的习惯和细节上，进入青春期的男女生也有所不同。比如，男生和男生之间爱搭肩膀以示友好，而女生和女生之间则爱手拉着手以示友好，等等。正是这种差异促使男女生产生了相互交流的愿望。

传统的性别观就是“男孩就应该有男孩的样，女孩就应该有女孩的样”，而时下，性别中性化似乎成了一种时尚，也难怪超女李宇春的人气那么旺。男性有男性的优点，女性有女性的优点，如果一个人同时具有男性与女性的优点，岂不是更加的完美，生活的道路上也会更加的顺利，这也许就是大家比较喜欢中性化性别的原因吧。但是，如果性别错位，就需要注意了。某新生班的班主任开始点名，当点到“李军”的时候，班主任愣了一下，因为他发现学籍卡上明明写着：“李军，性别，女”，而这个学生的女性特征几乎都被掩盖了——留着平头，一身运动装，军训时喝完的饮料瓶从“他”手中飞出，一直飞到操场的另一边，跑进教室时“咚咚咚”震天响。接下来的事情也让班主任感到这个学生的个性真的是与众不同，经常和同学发生冲突，经常生气，暴躁的言行举止，俨然就是一个男生。她还经常对同学说：“我就是投错了胎，我要个男孩该多好啊！”这位同学的想法和行为表明她已经出现了性别错位，这也注定了她在生活中会遇到更多的挫折。通过班主任、家长、心理咨询师近一年的共同引导，她逐步实现了角色归位。

天地造物，有了男男女女。男生女生，犹如白云红日，交相辉映。我们认识到男生、女生之间的差异，并不是要拿统一的男性标准去塑造每一个男生，或拿统一的女性标准去塑造每一个女生，而是取长补短、相互影响，从而达到完善性格、修养品性、共同受益的目的。

资料卡片：男女沟通有差异

在人际交往中，男性和女性所采用的沟通方式有很多不同之处。以下是行为心理学家研究归纳的七个不同。

1、男性比女性更为饶舌。据研究资料显示，对同一事物的叙述，女性平均使用的叙述时间为三分钟；而男性则多达十三分钟。

2、男性较女性喜欢在交谈中插嘴，打断别人的说话。

3、在谈话中，女性比男性更喜欢凝神注视谈话的对方；而男性则只从对方的语言中寻求理解。

4、在谈话过程中，男性注重控制谈话的内容，以显示他的力量；女性则注重维持对话的延续。

5、女性比男性更容易将个人思想向别人诉说；而男性自认为是强者，故比较少暴露自己。

6、女性的谈话方式较男性生动活泼；而男性则只注重语言力量的表达。

7、一般而言，女性显露笑容的机会较男性多。

丝丝心雨：女孩真的没出息？

有一位女学生写了这样一则日记: “女孩子就真的没有出息？不知为什么，在许多人看来，同是学习成绩好，男同学是因为聪明，女同学却是由于刻苦；若是成绩不好，男同学是因为不用功，女同学则是因为笨；同是取得成功，男同学是必然的，女同学则是偶然的。随便人家怎么说，反正我得争口气，只要自己不倒下，没人能把你推倒。”请你结合自己的实际想法点评。

师生齐诵：站在我们的立场

（女生）：站在女生的立场上，我们温柔，细心，关爱他人！ 

（男生）：站在男生的立场上，我们坚强，勇敢，富有责任！ 

（老师）：站在老师的立场上，期待你们能优势互补，团结合作！ 

（齐）：站在公正的立场上，我们希望能以平静从容而又健康的身心迎接每一天！

第四课   人贵有自知之明

——做一个自信的我

你知道“亨利效应”吗？有一个叫亨利的小伙子，因为身材矮小而自卑，到三十岁时仍一事无成。有一天，他到公园里去闲逛，一个人突然对他说：“报纸上刊登了寻找拿破仑孙子的消息，我看你的特征很符合。”他听后没有在意。一连几天，碰到他的人都这么对他说，他不免有些半信半疑了。他想，既然这样，我有什么理由不做好呢？从那以后，他就把自己当作拿破仑的孙子来要求自己。当遇到困难时，他就自己鼓励自己：“拿破仑的孙子可不能被困难吓倒!”五年以后，这位叫亨利的年轻人有了自己注册的资产雄厚的公司。这时候，他派人对自己的身世进行了调查。结果发现，他与拿破仑、与拿破仑的孙子没有丝毫关系。但这个结果对他来说已经不重要了，重要的是——他拥有了自信，自信让他走向了成功。

通过对中职中专学生的问卷发现，缺乏自信心的比例呈明显的上升趋势。进入青春期之后,随着性别的两性分化,少男少女的个性、情感和意志也相应出现两极分化现象。有一部分同学人为地把自己划分到“差生” 、“朽木”,或者是“我是别人瞧不起的人” 、“我是不受欢迎的人”之列，开始步入“破罐破甩”的消极人生道路。这是需要引起普遍关注的一个问题,也是需要大家结合实际，对自己的心态进行认真调适的一个问题。

通常，自信心是指自己相信自己的理想一定能够实现的一种积极心理状态。自信是人生的太阳，是前进的动力。自信心能够使弱者变强，使强者变得更强。进入青春期的同学，正处于人生道路的十字路口。这时，无论我们的心理状态有多么的不安,但是,选择自信是唯一的出路。因为我们选择了自信，就选择了成功，也就掌握了命运。

“自信是使人走向成功的第一秘诀。”在现实生活中，自信心能够产生勇气、精力、智慧和能力，并找到攻克难题的方法，从而实现自我价值，踏上卓越之路。我们在今天的学习和未来事业的攀登中，总要越过险峻的高山，渡过茫茫的大海。而自信就是登山的云梯，渡水的飞舟。人，只有自信，才有勇气前进，才能充满必胜的信念，才能为实现理想而努力奋斗。有了必胜的信心，那你已经有了一半的胜利。人，如果缺乏自信心，就必然会放弃对自己美好理想的追求，而使人昏昏庸庸，碌碌无为。所以有人总结说，失去金钱的损失甚少，失去健康的人损失极多，失去信心的人损失了一切。实际上，绝大多数人一定有可能比现实中的自己要伟大些，只是缺乏一种不懈努力的自信罢了。信心是所有奇迹的基础，是唯一已知失败的解药。

自信还是人生健康的秘诀之一。自信心可以使人的身心更健康、更具有活力，更有保证去获得成功和幸福。

美国心理学家大卫·史华兹博士和其他一些专家提出了如下有助于克服自卑、提升人的自信心的方法，我们不妨试一试。

第一，挑前面的位子坐。开会或参加集体活动时，多数人挑后面的位子坐，是希望自己不要太“显眼”，这正好证明他们对自己缺乏信心。要知道，有关成功的一切都是“显眼”的，你要学会自在地自信地坐在前面的位子上。

第二，练习正视别人。正视别人等于告诉他：我很诚实，我光明磊落，我毫不心虚，这样，不但给你带来自信，也能为你赢得别人的信任。

第三，把你走路的速度加快25%。走起路来比一般人快，像是在告诉全世界：我要到一个重要的地方，去做重要的事情，而且我会做好。使用这种加快步伐的办法，你就会感到自信心在滋长。

第四，练习当众发言。会议中沉沉默的人总认为自己的意见没有什么价值，所以什么也不说。但如果积极发言，就会增加信心，下次也就更容易发言。

第五，咧嘴大笑。古人提倡“笑不露齿”，其实这让人感到很压抑、很拘谨，遇到了高兴的事开心的事却又不能放松地笑。有人做了研究，露出上排6-8颗牙齿的笑容是最美丽、最开心、最自信的人，北京奥运礼仪小姐都是这样笑的。你也不妨对着镜子练习练习。

第六，注意衣着仪表。穿着得体是必要的，是对自己的尊重，也是对别人的尊重，别人也会更看重你，你也会因此而信心倍增。

同学们，请你们现在就开始按这些方法做，也许你会收到意想不到的效果：展现一个自信的我。

也许，有的同学会说，我已经努力了，我只能是这个样子了。告诉大家一个现代心理学、人类学的研究成果：最失败的人只运用了自身潜力的2%,最成功的人也只是运用了自身潜力的5%。可见，每个人都存在着巨大的潜能。所以，我们务必昂起自信的头，挺起自信的胸膛，迈开自信的步伐，做一个充满自信的人！

自我检测

检测方法：用“是”或“否”回答。答“是”得1分，答“否”记0分。

1、如果你决定做一件事，即使没有人支持，你仍会坚持做下去吗？

2、你是不是经常看看自己的旧照片？

3、别人批评你，你会觉得难以忍受吗？

4、对别人的赞美，你持怀疑态度么？

5、你对自己的外貌满意吗？

6、你是个受人欢迎的人吗？

7、你与别人合作很愉快吗？

8、你认为自己只是个平常人吗？

9、你勉强自己做许多不愿意做的事吗？

10、你听凭他人来支配你的生活吗？

11、你认为你的优点多于缺点吗？

12、你经常跟别人说抱歉吗，即使在不是你错的情况下？

13、如果无意中伤了别人的心，你会难过吗？

14、你希望自己拥有更多的才能和天赋吗？

15、你经常征询别人的意见吗？

16、你的记忆力很好吗？

检测结果：（1）如果你的分数是10－16分，说明你对自己很有信心，知道自己的优点，同时也知道自己的缺点。不过，在此要提醒你：如果你的得分将近16分的话，别人可能会认为你很狂妄自大，甚至气焰太盛。你不妨在别人面前表现谦虚一点，这样才会有更好的人缘。（2）如果你的分数是5－9分，说明你对自己比较自信，但你仍缺乏安全感，经常会对自己产生怀疑。你不妨提醒自己，在优点和长处各方面并不是没有优势，应该有意识地强调自己的才能和成就。（3）如果你的分数不到4分，说明你对自己显然缺乏信心。你过于谦虚和自我压抑，因此经常受人支配。你应尽量不去想自己的弱点，而是多想想自己的优点和长处；先学会看重自己，别人才会真正看重你。

资料卡片

（一）钱致榕先生和他就读的“荣誉班”

在解放前，社会风气很坏，许多学生不求上进。有位责任心很强的老师，为改变这种情况，就从三百个学生中挑选出六十人，组成“荣誉班”。美籍物理学家钱致榕先生当时也被选进去了。这个班的学生被告知说，他们都是因为很有发展前途而被挑选上的。因此，“荣誉班”的学生个个欢喜，对自己充满了信心，更加勤奋学习，刻苦钻研。结果这个班的大多数学生后来果真成为卓有成就的人。可是多年以后，钱先生遇见当年组织“荣誉班”的那位老师，才知道当时被选进“荣誉班”的六十各学生是他随意抽签决定的，并没有经过什么专门挑选……

（二）一个充满自信的真实故事

她站在台上，不时不规律地挥舞著她的双手；仰着头，脖子伸得好长好长，与她尖尖的下巴扯成一条直线；她的嘴张着，眼睛眯成一条线，诡谲地看著台下的学生；偶然她口中也会咿咿唔唔的，不知在说些什么。她基本上是一个不会说话的人，但是，她的听力很好，只要对方猜中或说出她想说的话，她就会乐得大叫一声，伸出右手，用两个指头指着你，或者拍着手，歪歪斜斜地向你走来，送给你一张用她的画制作的明信片。

她就是黄美廉，一位自小就患脑性麻痹的病人。脑性麻痹夺去了她肢体的平衡感，也夺走了她发声讲话的能力。然而她没有让这些外在的痛苦，击败她内在奋斗的精神。她昂然面对，奋力拼搏，终于获得了加州大学艺术博士学位。她的人生格言是：“我只看我所有的，不看我所没有的。”

当人们问她怎么看自己时，她嫣然一笑，再回到黑板前，用力极猛地龙飞凤舞地写了起来：一、我好可爱！二、我的腿很长很美！三、爸爸妈妈这么爱我！四、我会画画！我会写稿！五、我有只可爱的猫！六、......

第五课   把握心情的晴雨表

——学会控制好自己的情绪

有一位老人养育了一双儿女。长大成人后，儿子靠卖皮鞋养家，女儿以卖雨伞为生。雨天，老人操心儿子的皮鞋卖不出去；晴天，老人又担心女儿的雨伞卖不出去,所以这位老人一直闷闷不乐，心中十分烦恼。有一天，他的老伴对他说：“老头子呀，你这是何苦呢？倒不如晴天就到儿子家去；雨天就到女儿家去。”老人照着老伴说的话去做。晴天，他看到儿子的皮鞋生意十分火暴；雨天，他看到女儿忙碌地卖伞。从此以后，老人每天都乐呵呵的，快乐极了。

用心理学的观点讲，喜怒哀乐是人之常情。想让自己在生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键在于如何有效地调整控制自己的情绪，做情绪的主人，做生活的主人。

进入青春期后的少年，随着生理和心理的急剧变化,情绪也自然地会发生很大改变。青春期少年的情绪特点是强烈性和敏感性增加，但很不稳定,容易走向极端。常常听到同学们的抱怨：“控制情绪实在是太难了”，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了”……这些自我否定的话，看起来是在找客观原因，实际上是一种严重的不良暗示，它可能毁灭你的意志，使你丧失战胜自我的决心。如果你身处逆境，却用开放性的语气坚定地对自己说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！” 这样你的主动性就会被启动。沿着这条路走下去,就是一番崭新的天地，你就会成为自己情绪的主人。

其实,调整控制情绪并没有你想像的那么难，只要掌握一些正确的方法，就能很好地驾驭自己。最通常的办法有：

第一，确立积极的生活目标。如果你在生活中总能找到为之奋斗的生活目标，并且有自信、向上的态度，那么你就会发现你的生活更易变得愉快而有意义。情绪稳定，乐观积极，富有事业心、热爱工作的人，在完成一件有意义的工作后，就会体验到满足感与成功感，这种情感有益于身心健康。而对生活没有兴趣的人整日患得患失、怨天尤人，往往情绪苦闷。

第二，建立良好的人际关系。人与人之间的关系最易引起人的情绪变化。人与人之间关系友好，就会引起满意的愉快的情绪反应，使人心情舒畅，有利于身心健康。当然，好的人际关系是需要你的耐心和不断寻找、细心栽培并时时浇灌的，而且要学会付出，有付出才会有快乐。

第三，学会总结和寻找快乐体验。快乐作家安德鲁·马修斯（Andrew Matthews）每天做的第一件事，是对着镜子说：“生命不是完美的，但在未来的24小时，我选择让自己快乐。”这个习惯坚持了几十年，就犹如每天早晨起来刷牙、洗脸一样，风雨不改。如果我们能养成不断地寻觅、总结快乐体验的习惯，积极情绪就会在不断强化中逐渐累积，你会越来越满足于自己拥有的一切，从而发现原来我可以更快乐一些。

第四，合理控制和调节不良情绪。首先，必须承认某种不良情绪的存在；其次，要弄清产生该项情绪的原因；最后，对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径来躲开它或克服它。可以采用以下几种具体的方法：（1）理智法：三思而后行，心平气和地想一想，坏事也是可以转化成好事的；（2）转移法：在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动使紧张情绪松弛下来，也有人火气上来、生起气来的时候去拼命干活，这也是一种情绪转移，是一种情绪宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。（3）幽默法：高尚的幽默使精神的消毒剂，一个得体的幽默往往会使本来比较紧张的局面变得比较轻松，使愤怒、不安的情绪得以缓解；（4）升华法：歌德因失恋几次想自杀，最终他抑制了这种轻率的行为，以自己破灭的爱情作素材，写出了震撼欧洲的名著《少年维特之烦恼》；（5）自控法：按一套特定的程序，用心理过程来影响生理过程，松弛入静，使紧张焦虑的情绪解除。

马克思说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”其实，在很多情况下，人的痛苦和快乐并不是由客观环境决定的，而是由自己的心态和情绪决定的。改变心情就改变了世界。

读一读：快乐是什么

快乐是什么？研究人员皮特·科恩说，大多数人可能并不知道快乐是什么，他们以为快乐可能就是拥有许多钱或者一辆高级轿车，或者一幢大房子。但拥有了这些东西的人，并不一定比那些懂得享受生活的人更快乐。他指出，英国人喜欢关注消极的事情，似乎很善于把自己弄得不快乐。“我们似乎过多地关注那些过错、失去的东西和得不到的东西，却忽略了真正想要和现时拥有的东西。”英国伦敦医学中心的咨询心理学家英格里德·科林斯在接受采访时则指出，“如果人们坐下来仔细琢磨快乐，是十分荒唐的，如果愿意的话，我们可以瞬间让自己快乐起来，关键在于观念的改变。

测一测：你的快乐分数是多少

请同学们做一做下面几道题，给自己心态的快乐程度打打分。

计分标准：根据自己实际情况，每道题按1—10分打分。1分代表“一点儿也不”，10分代表“非常符合”。 

1、你对人友好吗？精力充沛吗？有灵活性吗？对外界的变化能欣然接受吗？

2、你的生活态度积极吗？能从挫折中迅速崛起吗？你觉得你在主宰自己的生活吗？

3、你的基本生活需要得到了满足吗？比如个人健康、经济能力、安全、选择的自由以及归属感。

4、你能发动周围的人支持你吗？你能全身心投入做一件事吗？你能得到你想要的，并为了这个目标

按部就班地采取行动吗？

计算分数：第一个问题与第二个问题的分数反映你的“个人特征”；第三个问题的分数反映你的 “生存状态”；第四个问题的分数反映你的“高层次需要”。将1、2、3题的分数分别乘以2,将第4题的分数乘以3。最后将4个题的分数相加,得到你的快乐分数。满分是100分，得分越高，说明现在越快乐。

想一想：为什么条件优越的她找不到快乐

一位家庭条件十分优越的母亲向一位著名的教育专家炫耀：我们家的妞妞虽然只有十岁，但她已经周游了好几个国家，游玩了世界有名的公园，尝遍了山珍海味，那可真是见多识广!教育家对这位母亲说：“你的孩子太可怜了!”这位母亲大惑不解。一年以后，这位洋洋自得的母亲几经周折,找到预言家式的教育家，无可奈何地说：“现在，我的女儿找不到快乐了。叫她吃饭，她说不好吃；叫她外出游玩，她说没意思……她总是懒洋洋的，对什么都不感兴趣。”教育家说：“是呀，你的女儿太痛苦了，是你们家长给她造成了这种痛苦……”请你把教育家没有说完的话说下去，并联系实际谈谈你对这则故事的理解和感想。

做一做：让自己变得更快乐

哲人亚里士多德说：“生命的本质在于追求快乐。”亚里士多德继续说：“使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。”可见，只要学会趋利弊害，你一定会快乐无比。

每天睁开眼，看到新的太阳，你要高兴地说：“我的一天开始了，不管发生什么事情，我都要快乐地面对”。到了晚上，躺在床上，你要冲着月亮微笑着说：“我今天是快乐的,我要快乐地过好今后的每一天”。请你这样做一做，让自己变得更加快乐。

第六课   争做“乐之者”

——明确学习动机

小胡马上就要中专毕业了，可是最近几个月他总是觉得做什么都没有意义，尤其是在学习上。觉得学习是件没有乐趣的事情，单调、枯燥、乏味并且还非常的艰苦。近期的一次考试中，小胡三门功课不及格。这是小胡上学以来没有过的事情，班主任找他谈了很多次，小胡自己也很着急，可是面对现在这样的状态他自己却很无奈。

学生里面类似于小胡这样的情况有很多，他们在经历了艰苦的初中生活以后再到中专这个相对宽松的环境中，失去父母和老师的“严加管教”，学习也就失去了外在的动力，在自主学习和管理时间上也缺乏有效的方法和能力，就觉得学习似乎没有以前那么重要了。

从心理学的角度讲，缺乏学习动机是产生上述现象的重要原因之一。

所谓学习动机，就是推动学生进行学习的直接原因和内部动力。有的人学习是为了获得家长与老师的好评，这种动机可以称之为外部动机；有人的学习是因为可以满足自己的好奇心和求知欲，这种动机可以称之内部动机。动机的形成离不开内驱力和诱因。内驱力是一种在内部需要的基础上产生的一种内部推动力，每个人都有各种各样的需要，如吃饭的需要、睡眠的需要，当这些需要没有得到满足时，内驱力就会驱使人们去寻找食物、去寻找休息的时间与地方来满足这种需要。诱因是活动的目标，比如同样为满足别人对自己的尊重，有的人通过讲究穿戴来吸引别人的眼球，有的人通过取得学业的成就来赢得别人的尊重。

学习动机对学习的影响是显而易见的，学习动机可以使学生具有明确的学习目标，知道自己为什么而学习，朝哪个方向努力，也可以使学生更加积极主动地学习，能够持之以恒。

了解这些之后，我们需要考虑的就是如何激发学习动机了。

（一）外部动机的激发

1、适当学习目标的确立

有些学生学习不积极，不是因为自己没有学习的欲望，有些时候是好高骛远，总想短时间内达到很高的目标，比如考试成绩从六十分一下子达到九十分，或者说要求自己在很短的时间内背诵完整本书，这样的学习目标很难达到之后，学生必然会产生失落感，对学习日渐失去信心。所以，学习目标的确定一定要依据自己的能力，考虑一定的现实性，最好的办法就是“化整为零”：首先就是制定整个学期的学习目标，再把这个目标划分为几个阶段实现，如可以按照时间来划分，几个星期或一个月达到一定的水平，或者按照学习内容来划分，如单元目标或每节课的目标，这样到了学期最后就可以达到“零存整取”的效果。

2、学习结果的及时反馈

学习动机的激发还有赖于学习结果的及时反馈。就像大家平常喜爱的一些电脑游戏，大多都设有很多等级或关口，玩到一定的水平就会达到一定的等级或过几道关口，正是有这样的等级和关口，才会促使大家可能会“废寝忘食”地沉迷于游戏的天地中。这就是反馈的效果，学习也是一样，及时反馈可以使学生及时了解自己在学习上取得了多大进步，在多大程度上达到了目标，从而进一步激发学习动机。及时反馈，可以包括对作业的及时修改与评价，对于考试试卷的及时修改与评定，以及对学生平时表现的及时评价等。

3、多表扬，少惩罚

有的老师或家长认为，学生不爱学习，就应该多批评，多惩罚，让他们“长记性”，相信“棍棒底下出人才”，于是经常将学生叫到面前“苦口婆心”地教训，或者当着全班学生的面，指责其过错行为，甚至可能因为学生不交作业，而“大打出手”。也许这样的惩罚在短时间内，可以促使学生“不忘学习”，但是也会形成心理上的压抑，一旦离开了严师、严父或严母的管教，也就是失去了学习的动力。所以，在教育过程中一定要慎用惩罚，对学生，对孩子，不能吝惜赞美的语言，多鼓励，多表扬，往往起到事半功倍的效果。

（二）内部动机的培养

1、求知欲的激发

求知欲是学生追求知识的需要，是学生学习动机的基础。求知欲来源于好奇心，好奇心是人和动物共同拥有的，动物的好奇与安全防御有关，与满足感官刺激和身体活动的需要有关。人类的好奇虽然也有与生俱来的一面，但他们的好奇心会转变为求知欲。没有好奇心，瓦特就不会发明蒸汽机，牛顿也不会发现万有引力。学生的求知欲来源于对知识的好奇，来源于认知过程中发生的认知冲突，也来源于学习过程中感受到的知识魅力和愉快的情绪体验。这就要求教师在教学过程中，能善于提出问题、设置悬念、恰当引导，激发学生的求知欲。学生自己也要注意这方面的自我培养，提高对外界事物的反应程度，保持一颗“童真”之心，不要让自己年轻的心被“麻木不仁”所感染，做一个善于发现与学习的人。

2、自信心的提高

在学习的过程中，有些学生自信有足够的能力完成学习任务，有些学生则常常怀疑自己具有达到一定学习目标所需要的能力。前者在遇到学习困难时，往往能迎难而上，努力实现自己的学习目标，学业成绩也较好，良好的学习结果又促使他们更加努力地学习。而后者，在学习结果尚未出现之时就抱有负面的期待，总认为自己的能力不够，即使再努力，也无济于事，于是干脆放弃努力，躲避学习行为，使学业更加落后，失败的结果出现后也会进一步催生他们的厌学思想，陷入一种恶性循环。所以，学习动机的激发，离不开学生自信心的提高。要想提高学习的自信心，首要的是对自己的学习结果做出正确的归因，比如考试成绩差，不能总是归结为自己的能力差，而是可以从外界因素，如试卷太难，或者自己的努力程度不够等多方面来分析。

总的来说，学习动机的激发和培养是学校教育不容忽视的，同学们自己也要对自己的学习动机多加关注，如果出现厌学的情况，不妨从内外两个方面来考察和改进。

子曰：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，让我们都争做学习的主人，做“乐之者”吧！

心理测试：你的学习动机如何？

请对下列题目作出“是”和“否”的回答。                               是 否

1、如果别人不督促我，我极少主动地学习。                              □ □

2、当我读书时，需要很长时间才能提起精神来。                          □ □

3、我一读书就觉得疲劳与厌烦，只想睡觉。                              □ □

4、除了老师指定的作业外，我不想多读书。                              □ □

5、如果有不懂的地方，我根本不想弄懂它。                              □ □

6、我常想自己不用花太多的时间成绩也会超过别人。                      □ □

7、我迫切希望自己在短时间内就大幅度提高自己的学习成绩。              □ □

8、我常为短时间内成绩没能提高而烦恼不已。                            □ □

9、为了及时完成某项作业，我宁愿废寝忘食，通宵达旦。                  □ □

10、为了学好功课，我放弃了许多感兴趣的活动，如体育锻炼、看电影等。   □ □

11、我觉得读书没意思，想去找个工作做。                               □ □

12、我常认为课本上的基础知识没啥好学的，只有高深理论，读大部头才带劲。□ □

13、我只在我喜欢的科目上狠下功夫，而对不喜欢的科目放任自流。         □ □

14、我花在课外读物上的时间比花在教科书上的时间要多得多。             □ □

15、我把自己的时间平均分配在各科上。                                 □ □

16、我给自己定下的学习目标，多数因做不到而不得不放弃。               □ □

17、我几乎毫不费力就能实现自己的学习目标。                           □ □

18、我总是为实现几个学习目标忙得焦头烂额。                           □ □

19、为了对付每天的学习任务，我已经感到力不从心了。                   □ □

20、为了实现一个大目标，我不再给自己制定循序渐进的小目标。           □ □

计分规则：选“是“记1分，选“否”记0分，将各题得分相加，算出总分。

结果对照：总分1-5分，说明学习动机上有少许问题，必要时可调整；总分6-13分，说明学习动机上存在一定的问题和困扰，可调整；总分14-20分，说明学习动机上出现了严重的问题和困扰，需调整。

第七课   一心不能二用

——如何集中注意力搞好学习

课堂上，老师正在讲一篇生动而有趣的文章，所有的同学都在津津有味地听老师讲解，可小明却在东张西望。他一会儿翻书包、一会儿看看文具盒、一会儿又被窗外的声音吸引，不停地向窗外看去，当同学们热烈地鼓掌时，他才反应过来原来是在上课。可老师讲的是什么呢？他却捕捉不到半点信息，这时老师偏又点名让他起来说明刚才所讲的内容和感想，他支吾半天也答不出来，只好红着脸低头不语。这样的情况可不止一次了。他也曾对同学和老师诉说过他的烦恼，他说上课时他也努力让自己注意力集中，可不知为什么一不小心就溜号了，要么在想一些无关紧要的事情，要么沉浸在对过去趣事的回忆之中，有时候还莫名其妙地发呆，反正总是难以专心听课。

实际上，上课时学习注意力难以集中的现象在许多学生身上都存在。许多人也常为分心而苦恼，学习时注意力难以集中，很容易被周围的事物干扰或者不知被一种什么魔力牵引着想入非非，而自己对此却无可奈何。不过，我们也不必为此而感到压力重重。注意力不集中是处于青春期青少年常见的一种心理状态，产生的原因在于此时青少年正处于从幼稚期向成熟期过渡，心理状态相对不稳定、不平衡，对外界的刺激异常敏感。所以，轻微的注意力分散是正常的，切莫为此过于焦虑。

心理学的研究证明，注意力在智力结构中占有重要的地位。19世纪俄国教育学家乌申斯基说：“注意力是一个惟一的门户，外在世界的印象，或者较为挨近的注意集中在它身上，那么虽然它可以影响我们的机体，但我们是不会意识到这些影响的。”这就是注意的警卫作用。对于外界的一切信息，人们并不是通通接受，正是因为有了“注意”这扇门，才保证了人们的智力活动顺利而有效地进行。同时，注意又是智力活动的组织者和维护者。人们的智力活动，甚至一切心理活动，都必须有注意参加才能得以顺利而有效地发生、发展和形成。反之，如果没有注意参加，人们不仅无智力活动可言，甚至连情感、意志都不能产生和维持。可见注意是心理活动中不可缺少的“伴侣”，只有注意高度集中而稳定，才能保证学习的顺利进行，并取得良好的效果。

那么怎样提高注意力呢？

（一）强迫自己注意所学的知识

这在心理学上叫做有意注意，就是要求我们明确学习的目的，提高学习的自觉性、纪律性，独立自主地专心致志地去完成各项学习任务。在学习的过程中，要随时暗示自己注意所学的知识，维持有意注意。

（二）从学习中寻找人生的乐趣

每个人都是从幼稚到成熟，成长的道路离不开学习。学习使我们知道了世间诸多的奥秘，古人云：“玉不琢，不成器；人不学，不知道。”学习也是我们追求幸福的阶梯。“知识就是力量”，学习的过程就是获取知识的过程，也是我们获得力量、追求幸福的过程。爱因斯坦说：“决不要把你们的学习看成任务，而是一个令人羡慕的机会”。是的，学习对每个人的人生都有重大的意义，人生时时处处都是在学习，我们要学会从学习中寻找人生的乐趣，而不是将其看成老师和家长施加给我们的任务。

（三）培养和提升对学习的兴趣

各种注意的发生和保持，都是以一定的兴趣为主要条件的。兴趣是一种兴奋剂，有人说过“兴趣是最好的老师”。古往今来，大凡在科学领域有所建树的人，他们都会有稳定的兴趣和集中注意的良好品质。19世纪初德国天文学家克普勒，由于对天文学产生了浓厚的兴趣，以后几十年如一日地从事天体行星的观测和研究，经过无数次的失败，终于发现了行星运动三定律，赢得了“天空律师”的美誉。如果我们对某门学科发生了兴趣，对自己所从事的学习有了高度的自觉性，就会对学习预想的结果持有积极的态度，就会精力充沛、注意力集中、乐此不疲、专习致志。

（四）练就坚强的意志力

注意和意志的作用是密切联系着的，注意的稳定和集中都离不开意志的支配。注意力实质上是一个人的意志力在注意方面的具体表现。意志坚强的人，是一个富有控制能力的人。培养和发展我们的注意力，那就必须使自己具有坚强的意志力，而且特别需要重视培养自控能力。

（五）训练听课的技巧

有意注意是一种复杂的脑力劳动，长时间运用有意注意从事学习会引起大脑的疲劳，出现分心现象。要想在一堂课上每一分钟都能集中注意听老师讲课，这是一般人做不到的，但一定要保证在老师讲课重点、难点时，注意力高度集中，这就是听课技巧。要训练这种技巧，就要求我们在课前预习，找出重点和难点，明确目标，争取主动，从而有效地组织注意，将注意力集中在重点和难点上。

另外，注意力的分散与生理、心理的不健康有关，如过度疲劳、睡眠不足、焦虑、消沉、悲观等等。要提高注意力，需要在平日的生活中保证充足的睡眠，适当的体育锻炼，合理的饮食等。更重要的是要保持心理健康、具有积极、乐观、向上的心态，排除消极情绪的影响。

测测你的注意力

下面的数字每一项中都有一些两两想邻，其和等于10的成对的数，请你集中注意力找出这些数，并在每对的下面划上线。

例：2 9 4 6 1 1 9 3 5 5

测试说明：下面这些题是测速度的，要尽快做完，不要超时，否则是得不到准确成绩的。

时间：7分钟

A、24682468369118194455566667777738

B、19873826455910884234568345679496

C、98798787682676570198684743289610

D、32132112312354378239237236324376

E、76554744466688831345178913141561

F、64328976375209382457864018258640

G、20563770895745505533554465505744

H、83659172375943767766554433221199

I、91827364558183729108207456789234

J、27348556472378026775675675645766

K、63860918764382928765465435432321

L、97543354682254668574635296645324

M、40439347368247463647586972837283

N、90161984632876428487659071151682

O、83654289661036826754698457342891

P、48654876983473896474676476473468

Q、89573869010285378232818171615648

R、64286497628018365283667788991122

S、48295163837846752266337744885599

T、62482746389619848328455918264379

U、29148756394678831234567898765437

V、98765432198765431421521621728192

W、12345678912345671521631746135124

X、33467382914567349129123198765190

Y、53982774675370988028382082465934

评分规则：本测题共有143对和为10的邻数。每答漏（答错）一组数字记一分。各题得分相加，统计总分。

测试结果：总分0-26分，你集中注意力的能力非常强，在学习中一定以效率高著称。

总分27-37分，你也善于集中注意力。如果能有意识地经常进行一些这方面的训练，会达到优秀水平的。

总分38-48分，你刚刚踏在及格线上，面临两种选择。一是向前走，努力改善自己的注意力；一是向后退，毫不以目前的状况为优，这样下去，你的注意力将会变得越来越差，可能会成为制约你学习和工作的严重障碍。

总分49—143分，你是个注意力不集中的人，对生活缺乏激情，对周围事物视而不见，要努力培养良好的注意力。

第八课   成长的烦恼

——我为什么逆反

事件回放：下课铃响了，专业老师没有及时下课，坐在后排的张海大声说：“下课了”，老师没理他继续讲课。张海站起来敲打课桌，继续大声喊“下课了”，惹得后面的同学哈哈大笑。老师生气地说：“不想听就出去”。张海走到讲台前，指着老师说：“我为什么要出去，应该你出去”。老师更生气了，说：“你什么素质，是学生吗？”张海毫不示弱：“老子是不是学生要你管，你像老师么？你什么素质？”双方的争执越来越激烈，专业老师气得浑身发抖，这时班干部喊来了班主任，班主任批评了张海，张海大声嚷道：“你们都是一丘之貉，老子不上这破学了。”接着冲出了教室，不顾门卫师傅的阻拦，跑出了学校。

背景介绍：张海，某市中职机电专业二年级学生，来自一个离异家庭，从小跟性格暴躁的爸爸一起生活。小时候他比较听话，上初中以后就开始和爸爸对着干。上中职后，爸爸已经管不了他了。因为经常顶撞老师，已经受过几次处分了。张海很苦恼，其实他也不想这样，但每次他都觉得很烦，都忍不住想要发火，甚至觉得事情闹大了才痛快，而事后又总后悔。

心理解析：张海的行为具有明显的突发性、冲动性、敌对性的特点，属于比较典型的青春期逆反心理引发的行为。

所谓逆反心理，是指人们为了维护自己的尊严，对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。通俗地说，逆反心理就是：你要我这样做，我偏要那样做；你不准我做的事，我非要去做不可。

青春期的孩子为什么特别逆反？

首先，是由于青春期生理、心理的变化造成的。这一时期的孩子从生理意义上说已经具备了成人的标准，但是另一方面，心理的发展又滞后于身体的发育，这种身心发展的不平衡形成了青春期矛盾的心理特征，如成人感与幼稚感、反抗性与依赖性、勇敢与怯懦、高傲与自卑等等，这些身心的不平衡使得青春期的青少年动荡不安，从而出现逆反。

其次，与青春期的思维特点有关。青春期青少年的思维开始趋向理性，他们喜欢自己对事情去做分析、判断和评价，不再人云亦云，但由于思维尚未完全成熟，又具有片面性、表面性、自我中心等特点，他们习惯站在自己的角度上考虑问题，习惯将思想集中于自己的情绪和感受，并且夸大这种感受。

第三，中枢神经系统的兴奋性过强引发情绪的波动是逆反的第三个原因。青春期青少年的中枢神经系统处于过分活跃的状态，导致他们对周围的刺激过于敏感，反应过于强烈，狂喜、愤怒和绝望的情绪常常交织并存，一件微不足道的小事也可能引起他们暴跳如雷，情绪很容易呈现大起大落的波动。

此外，家庭教育和学校教育的环境和方式是造成孩子逆反的外在因素。在孩子成长的过程中，父母对青春期孩子的过度严厉、干涉、约束，或者过度放任、忽略、纵容都可能形成孩子逆反敌意的性格。从教育的因素来说，学校单一的评价体系、老师对学生的不公正处理以及在班集体受到冷落等也可能引起学生的内心冲突和不满，造成学生逆反。

那么，青少年如何进行自我调节以应对逆反心理呢？

一、正确认识逆反

一方面，要认识到逆反心理是青春期自我意识增强和追求独立意识的一种表现，是青少年由幼稚走向成熟的过程。但是也要看到逆反心理有明显的缺陷，如不分是非、不分善恶、一味排斥、一味反对、不计后果、盲目冲动等。如果逆反心理过重，或自己不善于处理和自我调节,会给自身带来心理压力,引起心理障碍，还容易造成与家长、教师感情疏远，关系僵化，甚至对立。因此，对待逆反，既不要视为“洪水猛兽”加以排斥，要学会接纳；但又不能任其“泛滥成灾”，要学会调控，将其转化为成长的真正动力。

二、学会换位思考

换位思考就是站在他人的角度上去思考和分析问题，心理咨询与辅导中常用“空椅子技术”来完成角色与思维的换位。准备两张椅子，自己首先扮演自己，表达出自己的想法和感受，然后再坐在对面椅子上表达对方的想法和感受，通过对话澄清头脑中一些“非白即黑”、“不对即错”的非理性观念，认识到事情发生的多种可能性，学会理解他人。

三、学会像成人一样自我表达和处事

自由和独立是青春期青少年的追求，他们希望“长大的自己”能摆脱父母和老师的约束，按自己的意志行事，保留自我的空间。可是很多青少年忽略了，有时不是长辈不给你这种权利，而是你自己的沟通和表达方式有问题。婴儿饿了想吃东西，他的表达方式是哭闹，因为他的年龄特征决定了只能用这种方式；但是如果青春期孩子还用这种方式来表达，大家只会觉得他很幼稚。每个人的言行要与自己的年龄特征相匹配，证明自己长大了就必须要具备与长大相符合的言谈举止。要想争取自己的权利，就要给长辈们充分的理由相信我们长大了。

四、学会控制自己的情绪

冲动是魔鬼，青少年要学会做情绪的主人。

有人说，逆反是青春期的成长标签，其实青春期未必就一定要逆反。如果成长中的青少年能正确认识逆反形成的原因、了解逆反的特点并学会转化自己的逆反心理，如果所有的家长和老师都能为青春期青少年提供一个宽松、接纳的成长环境，就可以起到春风化雨的作用，青春期少年将更加顺利地走过所谓的“问题期”、“危机期”，经历了“疾风骤雨”的青春将更加高扬！

心理测试：你有逆反心理吗？

1、你是否觉得父母、老师不应该为一些小事大惊小怪或小题大做？

2、越是禁止的东西，你越想设法得到吗？

3、你习惯总是按照大多数人说的去做吗？

4、你认为在公共场合出现一些没有意料到的情况令人开心吗？

5、你是否认为冒险是一种极大的快乐？

6、一旦决定了干一件事，不管别人指出这件事多么不可行，你也不会改变主意吗？

7、老师和父母越是要你用功学习，你越是不想学吗？

8、老师的话很多都是有漏洞、有问题的吗？

9、你喜欢与众不同吗？

10、违反学校的某些规定会让你感到快乐吗？

11、别人的批评常常引起你的反感和愤怒吗？

12、你是否认为老师有很多缺点和错误？

13、对别人不敢干的事你特别想尝试一下吗？

14、你喜欢搞一些使被捉弄者痛苦或愤怒的恶作剧吗？

15、你不喜欢按照别人说的去做吗？

16、你蔑视权威吗？

17、你常讨厌和恼恨那些批评你的人吗？

18、你经常考虑事情的反面吗？

19、如果父母多次叮嘱同一件事，你会感到厌烦吗？

20、对你感到没有意思的事，别人怎么说你也不会好好去干吗？

21、你特别爱做令人大吃一惊的事吗？

22、人们对你很不重视吗？

23、你是否觉得周围的人对你指手划脚很讨厌，而故意不按他们的要求去做？

24、你总是对周围受到表扬的人感到反感，不想理那个人吗？

25、你喜欢干一些能引起很多同学注意的事吗？

26、当你被别人说得火冒三丈时，你就会偏不照他说的去做吗？

27、你讨厌那些成为你的领导的同学吗？

28、你欣赏与老师对着干的同学吗？

29、对伤了你的自尊心的人，你是否要给他添一些麻烦，让他感到你是不好惹的？

30、你是否认为绝大多数的规章制度都是不合理的，应该废除吗？

测试规则：除第19题答是得0分，答否得1分外，其余各题答是得1分，答否得0分。各题得分相加，统计总分。

得分说明：0－9分：你逆反心理很弱。只干并且只喜欢干该干的事，不去干不该干的事。10－20分：你存在一定的逆反倾向。激动时可能丧失理智、意志和勇气，有时会做一些不该做的傻事。21－30分：你有相当严重的逆反心理。所想的和所干的总是与众不同，与习俗和规定不符，如果不清醒地意识到这一点，不努力加以克服，你将成为一个不受大家欢迎的“独行侠”。

第九课   随波逐流终迷途

——盲目模仿与自我悦纳

故事一，《伊索寓言》载：鹰从悬崖上飞下来，把一只羊羔抓走了。穴鸟见了，非常羡慕，也想学老鹰的样子，便猛扑到公羊的背上，但脚却被羊毛缠住，怎么也飞不起来。后来，牧人见了，便跑上去把它捉住，剪去了它翅膀上的羽毛，送给孩子们。

故事二，《庄子·秋水》曰：且子独不闻夫寿陵馀子之学行于邯郸与？未得国能，又失其故行矣，直匍匐而归耳。这就是著名的典故——邯郸学步。

故事三，行人街头立：一个人在繁华的街上突然停下，头部仰起面向天空，过路的人看到他在天空中好象发现了什么，也向天空张望……于是，在他的周围聚集了越来越多的人，都抬头仰面向着天空凝望，但是什么也没有发现。最后，终于有人忍不住问他：“您到底看到了什么呢？”他被问得莫名其妙，一看周围已聚集了这么多人，恍然大悟！连忙解释说：“我没有看天空啊，我这是鼻子流血了。”

故事浅显，寓意深长。穴鸟的故事、寿陵少年的遭遇、街上行人的尴尬昭示着一个古老而又永恒的课题，人呀，不能盲目模仿，在社会化适应的过程中，要学会正确认识自己，积极地悦纳自己。

从心理学的角度来看，盲目模仿是一种消极的从众心理。从众是指个人受到外界人群行为的影响，而在自己的知觉、判断、认识上表现出符合于公众舆论或多数人的行为方式。通常情况下，多数人的意见往往是对的。少数服从多数，一般是不错的。但缺乏分析，不作独立思考，不顾是非曲直的一概服从多数，随大流走，则是不可取的，那就是消极的“盲目从众心理”。盲目模仿就是这种消极的从众。

现实生活中，盲目模仿的现象无处不在。有的同学不考虑自身的身材、皮肤，盲目模仿时尚的衣着；有的同学模仿明星的发型和姿态；有的甚至连别人谈恋爱的方式都去模仿……

有一个姓周的中专男生，十七岁，他对周杰伦佩服得五体投地，于是学唱周杰伦的歌曲，还剪了一个杰伦发型，额前的刘海把眼睛遮挡地严严实实。在学校开展文明礼貌月的活动中，有一项安排是检查学生的发型是否符合要求。无论老师怎样做工作，小周就是不去理发。他的军人出身常年留着小平头的爸爸严厉地训斥了他，无可奈何之下，这个学生被爸爸、妈妈、班主任三个人“押送”到理发店剪了头发，剪成了干净利落的学生头。没想到的是，这个学生回校后就把自己关在宿舍里，三天不吃不喝，还不断地向初中时的同学打去电话哭诉。

另一个中专女生，因为读了一篇文章，大意是说，十八岁的女生不谈恋爱是不正常的。结果，这个女生把自己关在宿舍里，一个星期不出门，不跟同学说话，不听老师的劝导，自己生自己的闷气，脾气大得不得了。

这两个学生的行为是典型的盲目模仿。仔细分析一下，他们盲目模仿的根源在于自我意识问题，即不能自我悦纳。

自我悦纳，不仅仅是一种简单的接受，而是怀着一种心情去接纳自己，这是培养健全自我概念的核心和关键，它有三层含义：一是接受自己的全部，无论是优点还是缺点无论是成功还是失败；二是无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是否满足自我目标的程度为前提；三是喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。自我悦纳是心理健康的需要，是适应环境的需要，是自我实现的需要。

影响中职中专学生自我悦纳的因素是多方面的，有个人因素（如自卑心理、自负心理、虚荣心理、报复心理、空虚心理等），也有物理因素（如身体状况、药物反应等），还有情景因素（如社会角色、社会背景、重要他人、近期事件等的影响）。

实现自我悦纳要坚持三项基本原则：对经验保持开放的态度，对策略采取灵活的方式，对结果采用多元的评价。在这里，给同学们提出几条具体的建议：一是热爱自己，二是真正把自己当回事，三是真实自然地活出你自己，四是通过改变自己的心态来改变自己的人生。这样，你才能做到悦纳自己，善待人生。

心理测试

请你仔细回忆一下，近三个月以来，是否经常出现下列情况？

1、对大众信息特别敏感，特别相信。                          （是）  （不是）

2、经常盲目地跟着大家行动。                                （是）  （不是）

3、看到别人干什么，自己也想干。                            （是）  （不是）

4、看到别人穿什么，自己也想穿。                            （是）  （不是）

5、发现别人喜欢看某部电视剧，自己也想看。                  （是）  （不是）

6、别人说什么好，自己也觉得好。                            （是）  （不是）

7、发表意见时，总与大家的意见一致。                        （是）  （不是）

8、在集体场合，不敢提出自己的想法。                        （是）  （不是）

建议你在放松的状态下，真实地填写上述8个问题，根据填写的结果，可以测出你的从众心理指数和盲目模仿程度。如果在答案中出现3个“是”的话，说明你有了消极的从众心理，你在行为上也相应地有了盲目模仿的迹象。

镜子思维

自我对照检查一下，在日常生活中，你有哪些盲目模仿的言行？你打算怎样完成自我悦纳？

第十课   既生瑜  何生亮

——谈嫉妒心理

嫉妒指的是对别人在某些方面，例如品德、才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生的一种不甘心、怨恨的心理反应。嫉妒是一种负性情绪，它是以错误的认识为基础，从而引起强烈的情绪反应和不正当的行为。

嫉妒是心理健康的大敌。嫉妒不仅影响团结，而且对嫉妒者自身的心理健康也会产生一定的危害。嫉妒可以产生一种“无名火”，使人心情烦躁，心境抑郁。这种消极的心理状态降低人体的生理功能，可能导致身心疾病。《三国演义》中的周瑜，将才出众，但与诸葛亮交战却一筹莫展，在“既生瑜，何生亮”的嫉妒心理影响下而被气死。

嫉妒心的有无和轻重是衡量一个人心理健康水平的标志。一般说来，心理健康水平高的人，心胸开朗，对先进者由羡慕心情上升为追赶行为；而心理健康水乎低的人，心胸狭窄，对先进者由羡慕而转为嫉妒。现实生活中，即使是身心健康的人或轻或重地都有嫉妒心理，只不过是有些人易表露，有些人善于掩饰而已。有此心理并非坏事，如果把此问题处理好了，则是一种催人积极奋进的原动力———学会取人之长补已之短。如果处理不好，妒火中烧，就会引起不正当竞争，惹出许多是非来。

当妒火中烧的时候，要用以下八瓢水来灭火：

一、认识危害。嫉妒心强烈的人易患心脏病，且死亡率也高；而嫉妒心较少的人群，则心脏病的发病率和死亡率均明显的低，只有前者的1/3至1/2。此外，如头痛、胃病、高血压等，亦易发生于嫉妒心强的人，并且药物的治疗效果也较差。当你妒火中烧时，想一想嫉妒对身体健康的危害，就如向妒火上浇一瓢冷水。

二、端正态度。嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定，对自己是威胁，损害了自己的“面子”。其实，这只不过是一种主观臆想。要多想一想一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害自己。

三、自我宣泄。最好能找知心朋友、亲人痛痛快快地说个够，他们能帮助你阻止嫉妒朝着更深的程度发展。另外，可借助各种业余爱好来渲泄和疏导，如唱歌、跳舞、练书法、下棋等。

四、转移注意。当嫉妒心一经产生，就要立即把它打消掉，可以用埋头工作、参与活动等转移自己的情绪。这种，使生活充实起来，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。

五、将心比心。嫉妒，往往给被嫉妒者带来许多麻烦和苦恼，想开一些、将心比心、换位思考就会收敛自己的嫉妒。人生总有不如意，所谓“人人都有本难念的经”即是此理。虽然做到“想开一些”、“将心比心”不是一件容易的事，但随着时间的流逝，是可以改变一个人的观点的。

六、正确比较。一般而言，地位相似、年龄相仿、经历相近的人之间更容易发生嫉妒，“人比人，气死人”说的就是这种情况。因此，只有采取正确的比较方法，将人之长比已之短，而不是以已之长比人之短。比的方法对了，烦恼情绪就会少了。

七、自我驱除。嫉妒是一种突出自我的表现，在这种心理支配下，待人处事常常以我为中心，无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时，即行自我约束，摆正自身位置，努力驱除妒忌心，可能就会变得“心底无私天地宽”了。

八、见强思齐。一个人不可能在任何时候都比别人强，人有所长也有所短。人固然应该喜欢自己、接受自己，但还要客观地看待别人的长处，这样才能化嫉妒为竞争，才能不断提高自己。

心理测试

其实，嫉妒心理人人有过，只不过是轻重而已，轻微的嫉妒心理没有什么大问题，但是严重的嫉妒心理就可能导致极端问题的发生，不可以轻视与放纵。闲暇之余，可以动动笔，自己检查一下嫉妒心理程度，心中有数。请仔细回忆一下，最近半年来，是否经常出现下列情况。

1、看到别人发财了特别生气吗？                       （是）（否）

2、看到同事提升了很不舒服吗？                       （是）（否）

3、看到别人的房子气派，很愤恨吗？                   （是）（否）

4、看到别人的家庭幸福，很酸楚吗？                   （是）（否）

5、看到朋友妻子的身材秀美，嫉恨吗？                 （是）（否）

6、看到别人事业有成，很嫉恨吗？                     （是）（否）

7、看到别人出国了，嫉恨吗？                         （是）（否）

8、看到别人的路子多，嫉恨吗？                       （是）（否）

上述8个问题，建议你在自然的状态下，真实地填写出来。根据填写的结果，可以自测嫉妒心理指数。

上述问答，如果出现3个以上“是”的话，说明有了嫉妒心理，应该引起高度的重视。嫉妒心理往往是混合心理，如果对所嫉妒的对象不怎么关心，只是陷入焦虑不安的状态之中，并没有那么可怕；如果对嫉妒对象很重视，产生了报复心理，铤而走险，就严重了，应该坚决克服。

心理剧场

把全班同学分成若干个小组，每组6-8人，将日常生活中你们看到的反映嫉妒心理的场景表演出来，看哪个小组表演地生动、到位，挑选表演出色的小组在全班表演。从表演中对比、感悟，帮助自己远离嫉妒。

第十一课   走出青春岁月的阴影

——谈抑郁

在一项实验中，当动物（如狗、山羊等）听到巨大的持续的响动时，都会很快放弃阻止响动，表现出完全的无助感。即便后来情况发生了改变，它们能够阻止响动了，但绝大多数动物也不愿意去尝试一下。他们似乎已经完全放弃了，不愿再去控制响动。科学家发现，在遭受同样的不快经历时，人类的反应和动物一样。听到巨大响动的人也表现为同样的反应：这个人一会儿就会灰心，开始出现各种抑郁症状，由于失去了对环境的控制，他感到无助，丧失自尊。

无望感强烈和自尊丧失是抑郁症最为严重的表现。从这方面说，抑郁症比癌症给人的感觉还要糟糕，因为大多数癌症病人能感觉到希望并怀有自尊。有抑郁症状的人通常会将自己的尊严建立在别人的评价和关注上，对自己缺乏自信，总是感到自身有很多缺陷如没有魅力、不够漂亮和聪明等，有时甚至认为自己犯下了某些严重的错误，喜欢将自己与其他更自信更成功的人相比较，因此感受不到快乐和自身的价值。

在青春期阶段，如果出现厌食或暴食、身体攻击、严重叛逆行为、自杀念头、酗酒、吸毒、反社会行为（如偷窃、撒谎）、悲伤、自我感觉不良以及对以往喜欢的活动丧失兴趣等状况，就应该关注是否有抑郁问题了。

现场测试：同学们可以先做个简单的自测，在过去数天内下面各种情绪对你的困扰程度，快速了解一下自己。答案选项有：无、轻度、中度、重度。记分：无-0分、轻度-1分、中度-2分、重度-3分。

1、你觉得悲伤或泄气吗？

2、觉得前途渺茫吗？

3、你觉得自己毫无价值吗？

4、你觉得不自信或低人一等吗？

5、经常对自己太苛刻或经常自责吗？

6、难以做决定吗？

7、你容易生气或怨恨他人吗？

8、你对学习、爱好、家庭或朋友不感兴趣吗？

9、你做事有勉为其难的感觉吗？

10、你觉得自己缺乏魅力了吗？

11、你是否食欲减退？是否暴饮暴食？

12、你的睡眠质量差吗？你是否感到精疲力竭且睡眠过多？

13、你是否对性不感兴趣？

14、你过分担心自己的健康吗？

15、你觉得活着没有意义或生不如死吗？

检测结果对照：0-4分为极轻或没有抑郁；5-10分为正常但不快乐；11-20分为接近中等抑郁；21-30分为中等抑郁；31-45分为严重抑郁。

产生抑郁的诱因有遗传的，也有来自环境的。遗传使一些人具有易感性，但没有环境的影响也不会发生。环境因素包括不良的家庭交往模式和养育关系，生活中突发的重大事件，缺乏信任和被信任的伙伴，工作压力等。消极的思维观念也是抑郁的诱因，又是抑郁的症状。大多数不良的情绪都来自于不合理的思维和歪曲的想法，在遇到挫折或暂时的失败时，你对自己的解释方式可以决定你会变得多么无助或多有精力。恶劣的情感，像沮丧、焦虑、内疚、绝望感、挫折感和愤怒，当你纠正了歪曲的想法，你就能改变你的情感。

现在同学们可以再来检试一下有没有引起恶劣情感的10种负性思维：

1、全或无的思维方式（你看事物太绝对了，非黑即白）；

2、过度泛化（你将一个负性事件看成是全面的失败）；

3、思维过滤（你只注意到事物的阴暗面，而忽视事物的积极方面）；

4、忽视优点（你对自己的成就或优秀的方面视而不见）；

5、妄下断语（在没有确切证据时，就对事物下负面结论，如猜测——认为他人对自己有恶感，预言未来——你认定某事将变坏）；

6、夸大或贬低（过分夸大或贬低事件的重要性）；

7、情绪化推理（由感觉得出结论：“我感觉像一个白痴，所以我一定是。”）；

8、 “应该”语句（你批评自己或其他的人时总是用“应该”、“不应该”、“必须”、“要”、“一定”等）；

9、贴标签（总是对自己说“我是一个白痴”、“我是一个失败者”，而不是说“我犯了个错误”）；

10、责备（即使是与你无关的事，你总是将错误归咎于自己，或者你只是责备他人而忽视了自己应该负的责任）。

如果有了这些不良的思维、出现了抑郁的状态，该怎么办呢？

第一，改变想法。记住：如果你抑郁，只表明你的感觉方式有问题，但它不会使你成为一个残缺不全的人。当你感到悲伤或抑郁的时候，你可能正在想你所失去的对你的自尊和快乐至关重要的一些东西。这个世界只有一个人能使你感到沮丧、忧虑或愤怒，而那个人就是你！这个观点可以影响你一生。自我接纳往往促使个体成长。而感到绝望和无价值的人常常贬低自己，他们把所有的精力都用在感受自己的不足和批评自己上，但往往于事无补，就像一个常年肥胖的人，总是在减肥，但体重却从未减轻过。相反当你不失自尊地接受了自己的缺点，你往往会有更多的精力和动机去努力改变。

第二，记录每天的负性情绪，然后给它们的程度打上百分比。如郁闷70%，害怕20%，愤怒30%……并描述引起这种情绪的事件，弄清是什么想法导致了这种情绪？列出这种情绪或状态对你而言的优、缺点，权衡一下。如果优点更多，那么你便可以接受或表达你的消极情绪；如果缺点多，你可以以一个更现实、更有益的方式或信念来替代它，记录下这个新态度或新信念，给自己建一个每日情绪记录表，来逐步改变你的情绪。

第三，采用识别自我挫败信念的方法。如，“如果老师叫我回答问题，我可能回答不出。”然后画出箭头并自问：↓如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？写出意味着什么。又如，“我可能会在其他同学面前出丑。”然后继续画出箭头并自问：↓如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？继续这样的自问自答。一步步地自我发现，自我识别。你会发现它最后总是有着包括着完美主义、害怕失败、害怕孤单、害怕被拒绝、害怕不被认可、恐惧冲突等等这些自我挫败的信念。这时，你的抑郁就会逐步减轻了。

知识卡片

对于每一种消极情绪，都会有健康和不健康的的表现。健康的悲伤与抑郁是不一样的；健康的担忧与内疚也截然不同；而健康的、建设性的生气与不健康的、具有破坏性的愤怒也不一样。

健康与不健康情绪的特征（以悲伤和愤怒为例）

第十二课   愁一愁，白了少年头

——谈焦虑

传说春秋时代吴国大夫伍子胥，为了报父兄之仇，躲避楚平王的追捕，打算逃亡国外，忽见关口上已重兵把守，戒备森严，搜索甚紧，忧虑得很，一夜之间，竟然须发全白。真是愁一愁，白了头。

伍子胥发病时值青年，当属早老性白发，他的白发病是由于神经过度紧张造成的。这种精神紧张性白发病的特征是毛发迅速变白，往往发生在情绪过度紧张、忧愁、恐怖之后，也就是过度焦虑后，机体代谢发生紊乱，可在几天至几周的短时间内发生引人注目的毛发色素脱失。

当然，生活中很少有这样极端的例子发生，但焦虑的情况却时有发生。心理学研究表明，适度的焦虑对于提高工作效率有着良好的推动作用，甚至可以让你表现得超出平常的水准，但是焦虑程度过高或过低对工作效率都有所影响。所以，不是所有的焦虑表现都是病态的，也不是所有会焦虑的人都是有焦虑疾病的。

只有当在常人认为无需担心、恐惧时，出现了紧张焦虑、提心吊胆、恐惧不安的情况，才能称之为焦虑症。例如，有的人在考试之前情绪过度紧张，出现心慌、出汗、尿频、头昏耳鸣、脸色苍白等症状，到医院去检查却一切正常，没有任何器质性病变，这就是考试焦虑症。

随着现代社会的发展和竞争的日益激烈，患焦虑症的人数不断上升。国际性流行病学研究表明，约有4.1%-6.6%的人在一生中的不同阶段会患上焦虑症。西方国家的发病率为3%-5%；我国为2%-3%，尤其以脑力劳动者为主，而且女性发病率高于男性。

据有关研究表明，中职学生的焦虑问题主要集中在对学业和就业的焦虑上。中职学生学习焦虑的主要类型和表现有：

（1）逃避学习。这类学生对学习持有莫名的恐惧与厌恶，表现在拖延或借故迟到、旷课，不交或延误作业等。

（2）害怕考试。这类学生对考试有着超乎寻常的紧张害怕心理，只要听说考试，就情绪烦躁，尽量逃避考试；考试时，思维混乱乃至出现思维空白，有的还伴有出汗、口渴、恶心等症状。

（3）忧虑学习。这类学生过分重视学习的作用，在学习过程中，总是担心所学的知识没有全部掌握，或者总是担心所学的知识不是将来所必需的课程，怀疑自己所学知识的价值。这类学生往往知识基础较差、意志薄弱、有自卑心理或是期望值过高。

怎样防止焦虑的产生或尽快摆脱焦虑带来的烦恼呢？

（1）提高自我评价，增强自信心。遇到问题，不能一味地自己承担责任，多找自己的优点，对未来充满信心，勇敢地回答“这件事最坏又能坏到什么程度呢？”

（2）多与同学交往，互吐心声。不要将担心的事情积聚在心中，及时排解心中的忧虑。

（3）多欣赏美好的事物，多做自己喜欢做得事情，放松自己的情绪。

（4）增强体育锻炼，锻炼意志，这样也能充实自己的生活。

（5）生活中培养“处之泰然，安之若素”的襟怀，不为一时一事所困扰，不为小小的得失而耿耿于怀。

（6）有了担心的事情之后，制定一个行动计划来代替你的焦虑。一个有意义的工作目标会使你无暇去焦虑了。

（7）出现焦虑，寻求心理老师的帮助，进行一定的心理治疗，如系统脱敏、松弛训练等，逐步降低焦虑等级。

任何人在一生中都不可能一帆风顺，每一个人都会有不同程度的焦虑体验。但我们不能让焦虑左右我们的情绪乃至生活，法国作家大仲马说得好：“人生是一串无数的小烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着数完这串念珠。”

自我测试

同学们，请做一做下面的焦虑自评量表（SAS），看看自己是否有焦虑的体验。

做题说明：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你最近一星期的实际情况作出判断和选择，每一条文字后用四个不同程度的选项表示：A.没有或很少时间；B.小部分时间；C.相当多时间；D.绝大部分或全部时间。

1、我觉得比平时容易紧张或着急；

2、我无缘无故在感到害怕；

3、我容易心里烦乱或感到惊恐；

4、我觉得我可能将要发疯；

5、我觉得一切都很好；

6、我手脚发抖打颤；

7、我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼；

8、我觉得容易衰弱和疲乏；

9、我觉得心平气和，并且容易安静坐着；

10、我觉得心跳得很快；

11、我因为一阵阵头晕而苦恼；

12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的；

13、我吸气呼气都感到很容易；

14、我的手脚麻木和刺痛；

15、我因为胃痛和消化不良而苦恼；

16、我常常要小便；

17、我的手脚常常是干燥温暖的；

18、我脸红发热；

19、我容易入睡并且一夜睡得很好；

20、我作恶梦。

计分说明：正向计分题：A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题：A、B、C、D按4、3、2、1分计。反向计分题号有：5、9、13、17、19；其余均为正向计分题。

将20道题的得分相加算出总分“Z”，再将总分“Z”与1.25相乘得出分数“Y”。

分值对照：Y＜35，心理健康，无焦虑症状；35≤Y＜55，偶有焦虑，症状轻微；55≤Y＜65，经常焦虑，中度症状；65≤Y，有重度焦虑，必要时需请教医生。

阅读感悟：《你永远有两个机会》

美国加州有一个年轻人，在冬季大征兵中被选中，即将到最艰苦也最危险的海军陆战队去服役。他为此忧心忡忡。

在加州大学任教的祖父开导他说：“孩子啊，这没什么好担心的。到了海军陆战队，你将会有两个机会，一个是留在内勤部门，一个是分配到外勤部门。如果分到内勤，就用不着担惊受怕了。”

年轻人问：“如果被分配到了外勤部门呢？”

爷爷说：“那同样会有两个机会，一个是留在美国本土，另一个是分配到国外的军事基地。如果你被分配在美国本土，那又有什么好担心的呢？”

年轻人问：“那么，若是被分配到国外的基地呢？”

爷爷说：“那也还有两个机会，一个是被分配到和平而友善的国家，另一个是被分配到海湾地区。如果是前者，那也值得庆幸呀。”

年轻人问：“爷爷，那要是我不幸被分配到海湾地区呢？”

爷爷说：“你同样会有两个机会，一个是留在总部，另一个是被派到前线作战。如果你被分配到总部，那又有什么需要担心的呢？”

年轻人问：“那么，若是我不幸被派往前线作战呢？”

爷爷说：“那同样有两个机会，一个是安全归来，另一个是不幸负伤。如果你能安全归来，那担心岂不多余？”……

年轻人问：“那么，若是我不幸负伤呢？”

爷爷说：“那也是有两个机会，一个是受轻伤，另一个是受了重伤。如果你受了轻伤，也不用担心呀！”

年轻人问：“那么，若是我受了重伤呢？”

爷爷说：“那同样还有两个机会，一个是受了重伤可以医治，保住性命，另一个是受了重伤无法医治。如果你可以保全性命，送回美国，也不用担心呀！”

年轻人颤声问：“那……若是遇上后者、无法医治呢？”

爷爷大笑：“若是遇上那种情况，你人都死了，还有什么好担心的？倒是我要担心，那种白发人送黑发人的痛苦场面，可不是好玩的喔！”

这是一个意味深长的故事，是减轻焦虑的一剂良方。是啊，无论人生遇到什么样的际遇，都会有两个机会。对那些乐观旷达、心态积极的人而言，两个都是好机会。对那些悲观沮丧、心态消极的人而言，两个都是不好的机会。人生拥有的，是不断的抉择。看你是用什么态度去看待这些有赖你决定的无数机会。能够综观每件事情、每个问题的正反两面(或许有更多面)，你将发现，内心最深沉的恐惧，也在所有状况明朗和了解之后，将会自行化为乌有。

反复读读这个故事，你会感悟到很多很多。请把这个故事和你的感受说给周围的人听听。

第十三课   “三思”“多行”也有错

——谈强迫症

俗话说“三思而后行”，做事情要前思后想，考虑周全，这本是无可厚非的，但是想得太多了，也会出现问题。就有这么一位学生，身为班干部，放学之后，总想着教室的门窗是不是没有关，有时回到家之后又会跑回学校再核实是否关好门窗。还有这样一位学生，生活中常会思考关于死亡的问题，睡觉之前，躺在床上，便总想着当他死后，世界上便没有他，也会没有知觉，就像睡着了一样，心中升起无法形容的恐惧，看电视、电影或书籍时，看到纪录死亡的，也总会联想到自己。

   这些都是强迫症的表现。强迫症是一种在记忆、思维、情感、意向和行为等方面出现各种强迫现象为特征的心理障碍。无法控制地反复思考，明知不合理、毫无意义或有一定意义但很容易解决的问题，或是反复地去做让人不可理解，自己也不明白原因的事情。如总是害怕脏东西，反复不停的洗手、洗衣服、擦桌子等；看到狗，就想到狂犬病，想到死亡，想到亲人的哀痛等；擦教室的玻璃时，担心自己突然糊涂，失去理智跳下楼；有一名工程师每天晚上睡觉前一定要穿上同一件睡衣，并且从卧室门口走五步到床前，上床后要先将床下鞋子摆整齐，然后关灯睡觉，如果上述动作的顺序错了，或是漏了哪一项，他就会重新做，直到做对为止。有一次单位临时决定让他去外地出差，因为没来得及带上他每天穿的睡衣，他一连几天入睡困难。

一般而言，强迫症病因大致有几下几点：一是生活经历。早期生活中遇到重大变故，如父母离异，亲人亡故、家庭矛盾、本人受到侵犯等，这些精神刺激会引起恐惧，使人心理紧张、内心忡忡、情绪波动、胆战心惊，这是诱发强迫症的主要因素。二是性格因素。具有内向孤僻、寡言少语，胆小拘谨，做事特别认真，但缺乏主动性，生活习惯较为呆板，墨守成规，兴趣和爱好不多，对现实生活中的具体事物注意不够，但对可能发生的事情特别关注，甚至早就为之担忧，待人特别有礼貌，个性顺从，一般时间观念比较强，对自己要求过分严格，十分在意别人对自己的看法等特征的人容易患此病。三是家庭因素。父母性格内向拘谨，有强迫行为，对自己管制严厉，没有足够的自由空间，无法适时表达个人喜怒哀乐情绪的人也很容易形成强迫症。

得了强迫症的人，精神上会很痛苦，工作和学习的效率也会受到影响，严重的也会影响正常的人际交往。但是强迫症并不是不治之症，只要找到原因，治疗也就有了途径：

（1）平和心态，坦然接纳强迫，沉下心来正确的认识强迫。自己一旦有强迫意念，或是强迫行为，不要惊慌，可以顺其自然，不用刻意的控制自己的意念或行为，否则越反抗，心理越会焦虑，强迫症状反而加重。

（2）可以寻求心理老师的帮助，配合老师一起找到造成强迫症的原因，对症下药。或是请家人或朋友帮助，采取强制措施阻止自己的强迫行为的出现，坚持住后，慢慢就会习惯。

（3）解铃还须系铃人。解决强迫症关键还是在于自己，一方面可以采取一些调节方法，如橡皮圈致痛法。当强迫症观念出现时即拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈，使之产生疼痛刺激，以抑制和消除强迫观念。注意拉弹橡皮圈时必须集中注意力计数，直到强迫观念消失为止，以便和日后的效果加以比较。另一方面，融入现实生活，积极参与社会实践。不能天天就陷在强迫症状里，不想工作，不想学习，不想交往。说是等着强迫症好了再去做事情。那么正好弄反了因果关系。很多时候正是因为太清闲，生活没有目标，才会得了强迫症，如果积极调节生活模式，忙碌起来，充实起来，有目标，有积极的参与社会实践，使对自我的过度关注转向对外界的关注，那么强迫症状就会得到大的缓冲。再次，就是要有正确的自我评价，尽量不苛求自己，不过于追求完美。

检查一下你的行为，有否下面的问题？

以下是一个关于强迫症的自测表，同学们可以根据自己的情况进行评定。

1、常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所必需；

2、说话时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次；

3、我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序；

4、我常常没有必要地检查门窗、煤气、钱物、文件、信件等；

5、我不得不反复好几次做某些事情，直到我认为自己已经做好了为止；

6、我对自己做的大多数事情都要产生怀疑；

7、一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑，使我不能摆脱；

8、我常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果；

9、我时常无原因地担心自己患了某种疾病；

10、我时常无原因地计数；

11、在某些场合，我很害怕失去控制，做出尴尬的事；

12、我经常迟到，因为我花很多时间重复做某些没有必要事情；

13、当我看到刀、匕首和其他尖锐物品时，会感到心烦意乱；

14、我为完全记住一些不重要的事情而困扰；

15、有时我有毫无原因地想要破坏某些物品或伤害他人的冲动；

16、在某些场合，即使当时我生病了，我也想暴食一顿；

17、听到自杀、犯罪或生病的事，我会心烦意乱很长时间，很难不去想它。

当上面一条或一条以上的症状在你的身上持续存在，并且影响了正常生活时，就说明你有了强迫症状，有必要找老师、同学和家长帮助你，也可以向心理医生咨询。

第十四课   狭路相逢智者胜

——谈恐惧心理

有这么一个故事，讲一个人死后来到地狱之门受审，撒旦问他：“你最害怕的是什么？”他回答道：“我什么也不怕。”撒旦说：“那么，你一定走错地方了，我们只接受那些被恐惧所缚的人。”谢天谢地！地狱里竟然没有地方容得下毫无畏惧的人。

在现实生活中，人们常常有一种杞人忧天的想法，常常猜测着不幸的来临：他们吃东西时怕有毒，经商时怕亏本，他们怕人言、怕舆论，他们怕困苦、怕贫穷，他们怕丢面子、怕失败……他们总是想到最坏的一方面，他们的生命充满了各种各样的恐惧。恐惧是人类最大的天敌。恐惧心理不仅会缩短人们的寿命，还会破坏人们的心理平衡，甚至造成无数人世间的悲剧。

其实，任何事情都不是在恐惧的心情下可以做成的，一旦心怀恐惧的心理、不祥的预感，做什么事都不可能有效率。恐惧指示着人的无能与胆怯，是人类文明事业的破坏者。

从心理学的角度讲，人类共有的恐惧有六个：怕贫穷、怕被批评、怕得病、怕失去爱、怕年老、怕死亡。前两个：怕贫穷和怕被批评，经过自身努力可以改变；中间两个：怕得病和怕失去爱，经过自身努力在一定程度上可以改变；后两个：怕年老和怕死亡不可改变。所以，力所能及则尽力，下决心战胜恐惧；力不能及则由它去。狭路相逢智者胜，保持冷静，发挥理智，如果能这样想并这样去做，恐惧就会离你而去。

请你听听名人们的谆谆教导吧。戴尔·卡耐基说：“恐惧的心理，大多源自自己的内心对未知事物的歪曲的感受。只要战胜了自己，就再没有什么能让你恐惧了。”史蒂芬·柯维说：“克服恐惧的最好办法，就是永远不要让恐惧感为你作决定。”登上珠穆朗玛峰的第一人埃德蒙·希拉里说：“我们征服的不是高山，而是我们自己。”

当你内心害怕、出现恐惧时，该怎么办？

第一，要知道你所害怕的是什么？把它找到，独立出来就事论事，照本来的面目去看它，这样才能确实知道你要面对的是什么。

第二，找出害怕的原因和理由。如果你自己无法确定到底害怕什么，最好找专家，寻求协助。

第三，把忧虑的事摊开，把外层的神秘感剥除。结果往往会令你感到惊奇，原来所担心的事，竟是如此微不足道。

第四，内心充满信心。因为忧虑的念头不能占领满怀信心的心灵。你越是有信心，就越是无所惧。

第五，照你平常的努力去做。培养自身各方面的能力和素质，遇到恐惧时，冷静地发挥自己的力量。

第六，越是害怕的东西越是要多接触。面对心中忧虑的事，要向它挑战，不要害怕最恶劣的结果到来。事实上，也许没有更糟糕的情况，因为你心里所害怕的，往往只是出于你自己的想象。蔡元培早就一语道破：“克服恐惧的有效途径是多给青少年些鼓励：越是害怕的东西应当越是要多接触。”杨利伟在七八岁的时候连自家院子里的小木梯都不敢往上爬，后来鼓足勇气反复练习，不仅敢爬木梯了，还成了中国飞天第一人。

各位同学不妨照这样去做做。

相关衔接

（一）克服恐惧心理的四个要点

这是著名演员、作家黄宗英提出的四要点：“克服恐惧心态，一要勇于行动；二要相信自己；三不要净想坏的结果；四要保持平静心态。”

（二）克服恐惧的实用方法和技巧

美国著名电视新闻节目主持人布赖恩特·坎贝尔，是家喻户晓的公众人物，他坦承自己也曾在突发事件面前恐慌过，但他总结了一套方法，使自己不再恐惧了。以下是坎贝尔和其他知名人物建议的一些方法，能帮助你驱除恐慌：

（1）做好做足准备工作。“你如果自欺欺人，强装充满信心，你心里明白那是假的信心。然而，因做足准备工作而产生的信心却是真的信心。”坎贝尔主持节目时永远不会慌乱，他的秘诀就是做足准备工作。

（2）睡一夜好觉。“保持精神饱满绝对是件重要的事。精神好，表现就会比较出色。”吉姆·亚当森是一家拥有7亿美元资产的博格金快餐店的总经理，在他准备向董事会提出一项有争议性的公司大改组计划的前一晚，他的做法不是通宵达旦地工作，而是像运动员那样上床去睡一夜好觉。

（3）别忘了进食。著名歌星罗姗·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形。第二场表演开始之前，她觉得胃不舒服想呕吐。她勉强把节目演完，然后才想起来她整天没吃过东西。很多时候，身体的状况也可以带来许多心理上的问题。

（4）化整为零。坎贝尔经常这样做。他解释说：“干我这一行，你如果把每天的工作都看成一个两小时的节目，一定会觉得太沉重。我的做法是把它看成4个半小时的节目，每个节目都有开头部分、中间部分和结尾部分。你要是也这样，就不会觉得工作难于应付了。”

（5）单纯化。杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员，在一场比赛中也许只上场几次，每次只一会儿。但是他一出场，所有人的眼睛都会盯着他看。为了避免受观众影响，艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球。他说：“我上场时一定会这样想：必须沉着，不能分心。这样能使我专心致志，不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢，我踢的球必定进不了球门。”

（6）深呼吸。卡希每次演出之前都会觉得身体不适，这位歌星解决的办法就是深呼吸。她说：“有一件事一定要记住：恐惧与自信之间唯一的差别就是呼吸。我上舞台时，会想象自己从头到脚都在呼吸。这有助于减轻心理压力。”

（7）勇往直前。你要是发觉自己临阵胆怯或犹豫，鼓起勇气就可使你完全改观。美国表演心理学专家吉姆·罗尔说，这时候你要做的是抬头挺胸，迫使你自己变得精神抖擞上场，这就是“积极奋斗”的好状态，这种 “积极奋斗”可以使你足以应付面前的挑战。

（8）以自嘲保全面子。美国杰出的广告公司经理杰瑞·德拉·费米纳有一次向客户作简介，为了让客户有个好印象，他特别介绍了自己最近曾获得好几项广告大奖。话说了一半，他发觉他的自我推销并不怎么受欢迎。“于是我紧急刹车，改口说：‘这只不过是生活中无聊事的另一个例子罢了。’客户挺喜欢我这样说。”自嘲是不会为自己带来麻烦的。

（9）不要泄气。有时候，我们在生活中的确会失误。当这种情况发生，以致我们即将一败涂地时，坎贝尔建议不妨设想一种最坏的情况。“通常，你会发觉那种情况是你能够忍受的。”

挑战自己

“越是害怕的东西越是要多接触。”请同学们实战训练一下，逐步减少恐惧感。

第十五课   让阳光洒遍每一角落

——谈空虚心理

王有的家庭条件优裕，父母经商，每天给他很多零用钱，用完了还可以向父母要，花多少要多少。他自己说，学习完全是为了父母，自己根本不想读书。他上课无精打采，作业是三天打鱼两天晒网，期末成绩单上红灯高挂也无动于衷。节假日成天闲逛，毫无目的地东溜西转，得过且过，似乎生活中根本就没有能够足以引起他兴奋的事情。他没有兴趣，没有欲望，没有爱好，也没有精神，更没有目的，凡事与己无关，自己也根本不想操什么心。有时他对自己这种无聊、无事、无奈的状态也很苦恼，但也没去作出任何改变……王有的这种状态是典型的心理空虚行为。

从心理学的角度讲，空虚心理是指一个人的精神世界一片空白、没有信仰、没有寄托、百无聊赖、闲散寂寞的消极心态。即人们常说的“没劲”，是心理不充实的表现。其实，心理空虚是一种极为普遍的社会病，只是表现不一、程度不一而已。

空虚心理通常更容易发生在两种情景之中：一是物质条件优越，无需为生活烦恼和忙碌，习惯并满足于享受，看不到也不愿看到人生的真实意义，没有也不想有积极的生活目的；二是心比天高，对人们通常向往的目标不屑追求，而自己向往的目标又无法达到难于追求，整日无所事事或不愿事事，结果是无所追求，心灵空乏虚无，精神无从着落。

从现实行为来看，空虚心理具体表现为如下几种类型：一是丧失志向型。这种人具有精神空虚、意志薄弱、易受暗示、任由环境摆布等消极人格，常以酗酒、嗜烟、聚赌、闹事等不良行为来排遣时间，个别的还误入歧途，走上犯罪的道路。二是否定一切型。这是在青年人中极易出现且极其普遍的一种消极表现。青年时期的反抗、叛逆、蛮横、怠慢、冷淡、见异思迁等特有的不良心理特征，使青年人在这个时期容易落入暴力性的不安之中，他们不但否定了外界，也否定了自己，被称为“孤独的、骚动的青春一族”，行为上自然是“虚无主义者”了。三是富贵病型。多见于社会各界的成功人士，“款爷”、“富豪”和名人。由于他们的身份与地位较为显赫，往往会带来一些意想不到的烦恼，为了排遣烦恼，他们就在享乐中寻找刺激，在刺激中寻找欢乐，这种行为本质上就是一种空虚行为。四是“混日子”型。“混”的表现为随大流，得过且过，不求无功但求无过，坐享其成，胸无大志，缺乏社会责任感等，这是一种很常见的空虚行为。

从现实感受看，空虚是一种非常不舒服甚至痛苦的体验，有人将空虚比作是一个“慢性的死亡”。有的时候，你越是想法摆脱空虚，就越觉得空虚无聊，让你道不明、理不清。对此。不要惊慌，也不要强化和夸大这种感受。其实，空虚也是生活的一部分，关键在于如何调适。下面为你介绍几种调试方法：

1、正视社会存在。社会的跨地域性、跨时空性，决定了它存在着许多亚文化，构成了社会形态的多元化、复杂化。我们要看主流，看社会发展的主导方向。决不能以偏概全，只看社会的消极因素，而不求上进，萎靡不振。应该通过学习，提高思想觉悟，接受正视社会现实。

2、与逆境相抗衡。要通过学习和锻炼，磨练意志，提高战胜挫折的心理承受能力，提高把握自己的命运和行为的能力。

3、陶冶情操。积极参与社会实践活动或者参加兴趣小组，学习琴棋书画。努力培养这些有成就的动机与自我实现的高层次的精神追求。

4、确定志向。有志向才会有追求，才会有拼搏，才会感受到奋斗和拼搏之后的满足、喜悦和激情。当然，志向也要与自身实际相适应，志向太低了，无需努力，也不会去努力；志向太高，难以奋斗，也无从奋斗，到头来也仍然是没有努力和奋斗。

5、培养读书爱好。读书能使空虚者从中获得智慧，汲取能量，从而情绪高涨，精神饱满，使空虚的心灵不断得到充实。

6、改变懒散的习惯。懒散与空虚是一对孪生兄弟，懒散的人往往无所事事或不愿事事。只有在生活中逐步养成勤劳的习惯，在劳动中忘却不必要的烦恼，消除不切实际的幻想，从中获得乐趣，心灵才会感到充实。

7、要多与人交往。与人交往能在相互启示、相互激励、相互帮助中受到心灵的感染，要选择那些有志向、有成就、能对自己产生良好影响的人交往。

自问自答

一问自己（自由舒展地问）：我此刻从世界中最想得到什么？

二问自己（启发思辨地问）：我的三个不能被满足的和三个能够得到满足的愿望是什么？

三问自己（严肃认真地问）：为什么生活对我来说是值得的？

自我暗示

找个安静的不受打扰的地方，试着对自己说：我了解你——空虚，我了解你是如何形成的，我注意到我有想要驱除你的意志和活动，也知道这意志和行动只是另一种以自我为中心的活动。我非常清楚看到你，而且我突然明白我可以对你不做任何事，因为为了逃避你所做的任何事情都是筑起孤独的墙。以前，我会去做些事，借着对其它事物的依赖去逃避，或试着去满足你，试着去了解你、深入你，但是它们全都是孤独的另一种形式。所以，我需要让自己安静地沉入空虚里，让思想变得安静，让心灵完全静默下来。

请同学们尝试做一做自我暗示，看看能从中发现什么？

心理测试

你有空虚心理吗?请你仔细回忆一下,近3个月以来,是否经常出现下列情况？

1、感到无聊吗？                          （是）（否）

2、感到寂寞吗？                          （是）（否）

3、感到没有意思吗？                      （是）（否）

4、不想干事吗？                          （是）（否）

5、提不起精神来吗？                      （是）（否）

6、不想学习吗？                          （是）（否）

7、沉没寡言吗？                          （是）（否）

8、不想参加各种活动吗？                  （是）（否）

上述8个问题，建议你在自然的状态下，真实地填写出来。根据填写的结果，可以自测空虚心理指数。

如果是有2个以上回答“是”的话，说明有了空虚心理，应该引起高度的重视。有了空虚心理，要及时克服，通过学习，提高自身修养，使自己充实起来。

第十六课   挫折也是一种财富

——谈耐挫能力的提高

世界大文豪巴尔扎克说过：“苦难对于人生是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是万丈深渊。”古今中外，很多成功的人在成功之前都遇到过很多挫折，他们并没有向挫折低头，最后才取得了成功。这样的例子，不胜枚举，如身受“腐刑”、身处逆境的司马迁完成了我国第一部纪传体通史《史记》；曹雪芹、蒲松龄在贫困交加中留下了不朽之作《红楼梦》、《聊斋志异》；瘫痪在床、双目失明的奥斯特洛夫斯基，创作了鼓舞人心的杰作《钢铁是怎样炼成的》；患有严重失聪症的爱迪生，经历了无数次的失败，给世界留下了1093项发明；生下来就一贫如洗的林肯，终其一生面对了诸多挫败，八次竞选八次落败，两次经商失败，甚至还精神崩溃过一次，而终于在1860年，当选为美国总统。无疑，这些人的耐挫能力是超乎寻常的。

所谓耐挫能力就是指一个人对挫折的心理承受能力。人生之事不如意者十之八九。挫折在人的一生中各个阶段都存在，只是表现不同而已，处在身心发育时期的中职生表现尤为明显，可以说，中职生的心理挫折无处不在，表现在学习、生活的各个方面。

1、学习方面。学习成绩达不到自己的目标，考试不及格，名次下降；没能考取理想学校；上课不能回答老师的问题或教师不屑回答自己提出的问题；作业完成不了；无机会表现自己在某一学科或某一方面的兴趣和才能；没能及时得到教师的肯定性评价等等。

2、人际关系方面。不受老师喜爱，经常受到批评；经常受到同学的排斥、讽刺，特别是被同性戏弄、嘲笑；没有知心朋友，交不到可以讲心里话的朋友；父母的教育方式不当；亲子关系不良等。

3、兴趣、愿望方面。自己的兴趣得不到成人的支持，并受到过多的限制和责备；或由于生理条件的限制，不能达成自己的愿望；参加竞赛，没有拿到自己预想到的名次等。

4、自信心方面。自己付出巨大努力，却没有达到预期目标；自己苦思冥想的好主意，被同学轻易否定；因学习不好或就读的学校不好而被视为“不可造就”；自我感觉多方面表现都很好却收不到好评或是参加竞选总是落选；个性、学习成绩都不如别人；因生理有缺陷，或相貌不佳而被同学取笑、挖苦等。

面对挫折，人们的表现往往存在很大的差异，有些人若无其事，有些人痛苦万状；有些人百折不回，有些人一蹶不振。人们的反应为什么会如此大相径庭呢？影响人的受挫折能力的因素有哪些呢？一般来说，身体健康、发育正常的人较之体弱多病有生理缺陷的人更能抵制挫折；饱经风霜、阅历丰富的人较之知识贫乏、生活安逸的人更能抵制挫折；开朗豁达、意志坚定的人更能适应挫折；希望值过高的人容易遭受挫折打击；预先想到可能会出现挫折，心理有准备，当挫折来时，更能承受；能对挫折做出客观评价、正确归因，也能恰当地应对挫折。

在成长的道路上，我们每一个人心中都有自己的梦，但是在把梦想变为现实的过程中，我们会遇到许许多多的困难和失败。但我们始终坚信：挫折并不可怕，可怕的是没有战胜挫折的信心和勇气。我们虽然不能杜绝挫折的产生，但可以通过学习和训练去积极地应对挫折。

第一，面对现实，正视挫折。一个心理健康的青少年，在争取成功时要往好的方面去努力，也要有承受失败的心理准备，应该保持适中的自我期望水平。要意识到挫折是客观存在的，人生并非处处美好、舒适。在做事情时，也要做最坏的打算，这样当目的未能达到时，便会泰然处之。受挫时，要静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。

第二，积极转移，寻求升华。一定的情绪反映总是在一定的社会情景中产生的，改变引发挫折的环境，转移注意力，就可以达到消除消极情绪的效果。当我们遇到挫折产生不良情绪时，可以选择一些休闲活动，比如去看电影、逛街、唱歌、玩电脑等，或是选择自己喜欢做的事情，而不是一味地沉溺在挫折的情境中。转移的同时也要不断升华。要认识到逆境有时是最能造就人的，很多有成就的人都是在逆境中成长起来的。正如贝弗里奇所说：“人们最出色的工作，往往是处在逆境的情况下做出的。”认识到这一点，我们就会把挫折当成人生对自己的挑战，积极进取，化挫折为动力。

第三，适度宣泄，摆脱压力。有些挫折来得很突然，也让我们一下子难以接受，让我们无法战胜。这时，我们应该将心中的不良情绪用适当的方式宣泄出来。一种方法是倾诉，即遇到挫折时把自己的烦闷向老师、家长、同学、朋友诉说。倾诉过后，烦闷的心情往往轻松了大半。另一种方法就是哭。遭遇挫折时，哭并不一定是软弱的表现，而是一种适度宣泄的办法。医学研究表明，人遭遇挫折后，通过流泪可以将许多有害的物质排泄出去。

第四，培养积极乐观的人生观。歌德曾说过：“倘不是就眼泪吃过面包的人是不懂人生之味的。”挫折可成为弱者巨大的精神压力，也可成为强者勇往直前的动力。遇到挫折时，要有乐观的态度，可以反问自己：“最坏，又能坏到什么程度呢？”并进行自我慰藉，“条条大路通罗马”，“塞翁失马，焉知非福”。其实，人生没有过不去的槛，记住“明天又是新的一天。”

第五，寻求心理咨询。遇到挫折后，如果无法排解其带来的负面影响，可以寻求心理工作者的帮助。通过个别交谈与辅导，排除心理障碍，达到摆脱矛盾，稳定情绪的理想效果。

人生犹如大海，只有遇到暗礁才会激起美丽的浪花。同学们，挫折并不可怕，可怕的是我们在挫折面前失去勇气，在哪里跌倒就在哪里爬起，去做真正的强者吧！

心理测试

测试指南：本测试用于测量你抗挫折的承受能力。选择时不要思虑太多，请根据自己的第一印象选择出符合自己特征的描述，并按下面五个标准作出评判：A.非常符合；B.有点符合；C.无法确定；D.不太符合；E.很不符合。请在5分钟以内完成所有的题目。

1、白天工作不顺利，会影响我整个晚上的心情。

2、如果某人擅自动用我的东西，我会气上一段时间。

3、汽车经过时溅了我一身泥水，我生气一会子便算了。

4、如果不是因为几次倒霉，我一定比现在更有成就。

5、落在最后，常叫人提不起竞争心。

6、我想，我一定受不了被解雇的羞辱。

7、如果向我所爱的人求婚被拒绝，我一定会精神崩溃。

8、我总忘不了过去的错误。

9、我的生活中，常常有些令人沮丧气馁的日子。

10、负债累累的光景使我心寒。

11、如果周末不愉快，星期一便很难集中精力工作。

12、在我生命中，我也有过失败的教训。

13、我对侮辱很在意。

14、遗失了钥匙会让我整个星期都感到不安。

15、我已达到能够不介意大多数事情的地步。

16、想到可能无法按时完成某项重要的事情，会使我不寒而栗。

17、我很少为昨天发生的事情烦心。

18、我很少心灰意冷。

19、我对他人的恨会维持很久。

20、偶尔做个失败者，我也能坦然接受。

计分方法

（1）对你的选择进行分类统计并填写在下面相应地栏目上。

选择A的数目              选择B的数目              选择C的数目     

选择D的数目              选择E的数目     

（2）按照下面的公式计算出原始分数（R）      

R=E×5+D×4+C×3+B×2+A×1   

（3）按照下表所列的规则，根据你的原始分（R），找出相应的排名（P）。

抗挫折能力常模对照表

测试结果：排名值（P）是一个百分数。假如你得到的P值为88，这就表明你的抗挫折能力要比88%的人高，反过来也就是说，你的抗挫折能力要比12%的人低，可见你在抗挫折方面的能力还是不错的。

第十七课   不能说的秘密

——关于青春期性心理健康

春天的一个下午，我坐在咨询室的窗户边，正享受温暖的阳光。一个怯怯的声音传入了我的耳朵，“老师，我能和你谈谈吗？”

她叫小蕾，大学一年级，一个很文静的女孩子。“老师，很早我就想来了，可是我一直没有勇气，在咨询室外面徘徊了很长时间，我本想等一位女老师值班的时候我再来的，可是……，现在我觉得我快受不了了，我几乎快疯了！”说着说着小蕾的眼泪掉了下来，过了一会她似乎用尽了全身的气力说：“我觉得我好下流！”

原来，在一次集体活动中，一个叫勇的大四男生，深深的吸引了小蕾，可是性格内向的小蕾不敢把这份感情向勇表达，于是，就一直暗恋着勇。大概在上个月，下午下课后，小蕾经过篮球场，看到勇在打篮球，她立刻被充满了阳刚之气的勇吸引住了，她呆呆的站在那里看了很久。晚上，小蕾做了一个梦，在梦里她变成了勇的老婆，他们互相亲吻着，赤裸着身体，相互抚摸……就在他们准备做爱的时候，突然一个小学的同学出现在他们俩中间，大声的对她说：“你真不害臊。”一下子，小蕾就惊醒了。小蕾继续说道：“我醒来的时候，发现……发现我的手放在那里。当时我又羞又恨又害怕，再也睡不着了。第二天上课也没有精神，脑子里面全是那些画面，我不想想，可是那些画面还是不断的往脑袋里面涌，羞死人了。现在我觉得自己堕落了，觉得自己很脏，很下流。”我问道：“因为你做了那样的梦你觉得自己堕落了？”小蕾又沉默了一会说：“不是的，我全告诉您吧！现在我发现我在洗澡的时候洗到那里的时候，我都会有很兴奋的感觉。越是这样我愈发的不能原谅自己，老师我现在应该怎么办才会好起来啊。”

经过了解，小蕾出生在一个很传统的家庭里面。爸妈都是国家干部，爸爸很严肃，妈妈精明能干。小蕾从小就是一个乖乖女。可上初中的时候，和班上的一个男生关系很好，被同学传成了他们在谈恋爱，事情传到了爸妈耳里。从来没有打过她的妈妈狠狠的抽了她几嘴巴，并且警告她如果再发生这样的事情他们就断绝母女关系，而很疼她的爸爸也告诉她，她这是在堕落。

小蕾正处于青春期，正所谓“少女的花季”，在这个时期的少女，生理上的发育变化会引起心理上也发生一系列的变化，性幻想增多和增强，所以出现了与性相关的梦也增多，这是很正常的。但是由于缺乏相关的知识和长期的性心理的压抑，便产生了处于青春期的孩子大多会遇到的问题——性成熟带来的本能冲动和心理上需要压抑这种冲动而产生的苦恼。

从发展的角度来看，男孩开始遗精，女孩来月经都是性成熟的标志。然而生理上的成熟和心理上的不成熟带给孩子们的是茫然无措和对未知世界的好奇。加上在中国的文化背景下，我们对性讳莫如深，使得我们忽视了孩子生理上的成熟给心理上带来的变化，总是幻想着，将来他们长大了自然就明白了，正是由于我们自身的无知，带给孩子的却是意想不到的伤害。

一般随着性心理的发展，青少年大多数表现出一系列性心理行为，如对性知识的兴趣，对异性的好感，性欲望，性冲动，性幻想和自慰行为等，概括起来青春期性心理的特点主要表现为：

（一）性心理的朦胧性和神秘感。青少年的性心理起初缺乏深刻的社会内容，基本上还是一种生理急剧变化带来的本能作用，好像鬼使神差似的对异性发生兴趣、好感与爱慕，但是这种性爱的萌动，似乎披着一层朦胧的轻纱，这时他（她）们对异性的兴趣、好感和爱慕，主要由于异性的吸引，正是在此基础上，在朦胧纷乱的心理变化中，性意识会逐渐强烈和成熟起来。

（二）性意识的强烈性和表现上的文饰性。青春期心理上显著的特点是它的闭锁性和强烈的求理解性，这也导致了他们性心理外显方式的文饰性。一方面他们十分重视自己在异性心目中的印象与评价，另一方面却又表现得拘谨、羞涩和冷淡：他们内心对某异性很感兴趣，但表面上却又有意无意地表现得好像无动于衷，不屑一顾，或作出回避的样子；他们有时表现得十分讨厌那种男女亲昵的动作，但有时实际上又很希望自己能体验……。这些矛盾心理的表现，使他（她）们往往产生种种冲突与苦恼。

（三）性心理的动荡性和压抑性。青春期是人一生中性能量最旺盛的时期。但由于这时不少青年的心理不够成熟，还没有形成稳固的性道德观和恋爱观，加上自我控制的能力很弱，因而很容易受到外界因素的影响而动荡不安。

（四）男女性心理的差异性。青春期的性心理由于不同的性别也有明显的差异。在对异性感情的流露上，男性表现得较为明显和热烈，女性表现得含蓄和深沉；在内心体验上，男性更多的是新奇、喜悦和神秘，女性则常常是惊慌、羞涩和不知所措；在表达方式上，男性一般较主动，女性往往采取暗示的方式……

由于青春期性心理发展的这些特点，因此在发展的过程中会产生一些问题，它们虽大多数属于调节问题，由于带有隐蔽性，又由于社会的忽视与个体的掩饰而不易被发现，如果发展下去，就会发展成各种性心理障碍和疾病，严重影响他们的身心健康，影响正常的学习、工作与生活，造成不良后果。下面就青春期几种常见的性心理卫生问题及如何调适举例说明。

（一）性认知的偏差与性冲动的困扰。不少青少年对“性”持有不正确的认识，有的视它为下流 、肮脏、见不得人，难以启齿、无所适从，以致对自己的性冲动感到羞愧、自责、苦恼和困惑并产生厌恶与恐惧心理等等。其实性冲动是青少年生理心理的正常反应，是在性激素的作用和外界有关刺激下产生的，并不是不纯洁、不道德或可耻的行为。产生上述不正确的看法的青少年如不及时醒悟会造成心理障碍。所以对性的冲动要靠性道德来约束自己，采取可行的方法调适。如当产生性冲动时用内心压抑的方法予以排解是一个很有效的方法，适度的压抑是社会化的需要，也是一个人性心理健康的反映。然而严重的压抑感则有害身心健康。所以还可用一种积极的建设性的、能为社会接受的欲望或方式来取代性欲，如用绘画、音乐、体育活动、从事劳动，或男女友谊交往等，使性能量得以转移、性情感得以平衡。这种方法即是升华。

（二）性焦虑。一般认为，青年男女性心理的矛盾、冲突和各种性适应不良等都可能引起性焦虑。这种性焦虑主要是指对自己形体的焦虑，对自己性角色的焦虑以及对自己性功能的焦虑。

一个人随着生理发育成熟，到青春期往往会出现对自己形体的不安。男孩都希望自己长得魁梧高大，女孩都希望自己生长得苗条漂亮。如果有的男孩觉得自己矮小、瘦弱，就感到自卑；而有的女孩觉得自己过胖，长相平平，也会感到苦恼。有的男孩对生殖器的发育状况，女孩对乳房的大小都十分敏感，并为此心事重重。还有的青少年甚至对自己皮肤的黑白、脸上的“青春痘”等等烦恼不安。

此外，也有的青少年为自己的心理行为是否与性角色相吻合而忧虑。有的男孩感到自己缺乏男子汉的气质；一些女孩觉得自己不够温柔、不够细心。于是有些青少年便产生了“过度补偿”的念头，比如有的男孩为了使自己更像个男子汉，故作深沉，或表现出大胆、粗鲁行为，甚至打架与冒险等等。

以上几种性焦虑对青春期男孩女孩的性心理发展影响很大，而且常常影响到他们日常生活以及整个精神状态。调适的方法是，一般通过性教育和性咨询可以起到改善的作用。其中最重要的是要使他们建立起健康的审美观，接受自己的现实，不要怨天尤人，要扬长避短，对自身的性生理、性心理方面的疑惑，应及时寻找心理医生咨询与帮助，不可独自敏感多疑，自寻烦恼。

第十八课   花开应有时

——对话青少年异性情感

有这样一个小故事，一个9岁的女孩子，来到德国一所小学里读书。因为第一个黄皮肤、黑头发的女孩子的出现，在班上引起了不小的轰动。不到一个学期，居然有一个德国男孩子宣称他爱上了她。有一天，小女孩生病了，没有去上学，德国小男孩居然在班上大哭起来，说是没有这个中国女孩子，他就不能继续上课，他要回家。老师既没有批评他，也没有阻挡他。到了家，他哭着对母亲说，他要和一个中国女孩子结婚。母亲说：“那很好啊。但是结婚要有礼服、婚纱、戒指，还要有自己的房子、花园，这要花很多很多的钱。可是你现在什么也没有，你要和这位可爱的中国女孩结婚，从现在起，就得努力学习，将来才有希望得到这一切。”那男孩子居然擦干了眼泪，从此就十分用功起来。

是呀，如果想和自己的“心上人”在一起，就必须从现在开始努力！那么我们什么时候该和异性交往呢？交异性朋友会不会影响学业？如何与异性朋友相处？如何表达对异性朋友的爱？男女交往的尺度何在？爱他(她)在心口难开等等。此类问题一直困惑着青少年，造成身心不宁、寝食难安、日夜颠倒等。

青少年朋友怎样度过这样一个特殊时期呢？不仅需要自身的调节，同时还需要父母与其他成人的帮助。

首先，大家要面对以下几个问题：

（一）爱他(她)在心口难开──喜欢一个人要等他长大

青少年朋友在面对异性时，经常会有一种情怀，就是喜欢一个人不知如何表达内心的爱恋，该如何面对异性？面对此种青涩的情怀或是情窦初开的现象，青少年朋友应该先冷静地思考：我真的喜欢他（她）吗？我了解对方吗？对方了解我吗？我能容忍他（她）的任何缺点吗？我能在学业与交异性朋友之间作妥善的安排吗？……。因为交异性朋友就牵涉到“作决定”与“负责任”的问题，什么时候作决定较恰当？什么时候交异性朋友较理想等都是必须深入去考虑的议题，在身心尚未发展成熟时就交异性朋友不但对自己的成长没有帮助，相对地会影响并阻碍各方面的发展。更重要的是，此时期无法为自己作的决定负责，必须由父母或他人来承担后果，一时的激情必须以终生的幸福作为赌注。因此，喜欢一个人要等他（她）长大，也要等自己长大。

（二）只要我喜欢有什么不可以──其实你伤了父母心

年轻朋友最常挂在嘴上的一句口头禅“只要我喜欢有什么不可以”，我是我自己，您说黑我就要说白！您说我错，我就要自己错错看！在此种情怀与逻辑推理中，只要男女相爱，永结同心，海誓山盟，在一起有何不可？殊不知，年轻的心是飞扬的心，同时也是脆弱的心。圆满的人生发展是一种“你OK、我OK”的最高境界，当你作任何事，任何决定时除了考虑自己也要顾虑他人，我如此作对自己对亲人、对他人有无影响？行为的后果如果利人利己则何乐不为，如果损人利己或是损己利人等都应该慎重考虑。“只要我喜欢有什么不可以，其时你伤了父母心”。

（三）真心真爱过一生──做自己的主人感觉真好

青少年时期的爱是一种“少年不识愁滋味，为赋新词强说愁”、“少女情怀总是梦、少男情怀总是诗”的爱。对于此种懵懵懂懂的爱，有点黏又不会太黏的爱总是令人向往与憧憬。有些人为爱梦一生，有些人为爱废寝忘食，有些人为爱荒废学业、有些人为爱壮士断腕，而这些人从不懂得真爱，也从未拥有真爱。真爱是一种珍惜自己、接纳他人的高尚情操，真爱不是一种身体的占有，而是精神方面的相互支持。有了真爱才能真正作自己的主人。

（四）不一样就是不一样──相互尊重与接纳融通

青少年时期另一种情怀是对异性感到相当的好奇，由好奇而衍生爱慕的情怀，更而希望拥有对方的一切。产生爱是一种占有，而不是牺牲奉献的心理，误认为爱是种享受权利而忽略尽义务的层面。其实爱的真谛是一种异性相互尊重与接纳融通的情怀，透过对异性的了解与接纳，相互陪伴成长，走过人生最尴尬的时期与最焦虑不安的阶段。如此，才是圆融的两性关系与情感的表达。

当然，男女之间正常的交往也是必须的，这也是健康心理产生的基础之一。

首先，更新观念，主动交往。要提倡男女同学间的广泛接触，友好相处。不管是男同学还是女同学，不要先把性别作为是否可以接触的前提，更不能人为地设置影响互帮互学、共同进步的心理障碍。

其次，参加活动，广泛交往。要广泛开展集体性的交往活动。比如，课堂上的讨论发言，课后的议论说笑，课外的游戏活动，勤工俭学，社会考察，参观访问等。在集体活动中互相增进了解、沟通情感，清除由于不相往来而造成的隔阂。

第三，注意差别，文明交往。学生时代的男女同学之间，应建立亲如兄弟姐妹那样的友谊关系，尤其是男女同学单独相处时，一定要理智处事，光明磊落，善于把握自己的感情。其间，女生应端庄、坦荡，不使对方产生误解；男生要沉稳、庄重，尊重对方。交往过程中还要注意语言艺术，一句话能把人逗乐了，也同样能把人惹恼了。男生自尊心强，女生不要出言不逊，伤害男生；男生也不要大大咧咧，不小心得罪了敏感的女生，更不能利用体质方面的优势欺负女生。每个人都要珍惜自己的人品和人格。懂得自爱，才能赢得对方的尊重和友情。

青春充满着诱惑，也布满疼痛；洋溢着快乐，也隐藏烦忧。但无论如何，我们要认真地对待坚强地走过。因为它是每个人生命中不可跨越的一段岁月。青春不可重复，更不可敷衍。有疑惑,我们就应该求索。健康公正地了解了对方，我们就了解了今天的我所站立的姿势，以及明天的我将怎样步入新的生活。

有趣的实验报告

实验报告之一：异性交往可以激励奋发向上。男女生的正常交往，在一定程度上是青少年走向成熟的一个重要途径。心理学研究和实际观察发现：青春期交往广泛，既有同性知己、又有异性朋友的人，比那些缺少朋友、或只有同性朋友的人的个性发展更完善，情绪波动小，情感丰富，自制力较强，心理健康水平较高，容易形成积极乐观、开朗豁达的性格。男女同学相互交往，往往易于发现对方的长处和自己的不足，有利于相互学习、取长补短，丰富完善自己的个性。男女同学相互吸引，可以引发自己以某些特点或特长引起异性的关注和亲眯，激励自己奋发向上。

实验报告之二:异性交往可以提高学习效率。人的精力不是一个静态的固定的东西。一个人在某个时期的精力大小或多寡，有很大的伸缩性，而且受到情绪的强烈影响。心情不好时，人们往往无精打采；心情愉快时，人们就会浑身是劲。研究发现，一个进入青春期后，能与异性成功交往的人，往往情绪饱满，精力充沛，学习和工作的效率都很高。

请你来参与

（一）大家来讨论

爱情是什么？爱情是太阳，多一个则太热，大地万物生烟；少一个则太冷,世界冷寂冰封。友情是什么？友情是大海，多一滴它未必宽广，少一滴它同样浩瀚。

友情里一个人加一个人就等于两个世界；爱情里一个人加一个人只等于一个世界！

淡淡的牵挂是友情；深深的思念是爱情！

请你们大家一起讨论，友情与爱情的区别究竟在哪里？

（二）自己单独想

下列问题属于个人隐私问题,自己独立思考想一想。

1、有没有从未和女生说过话的男生或者是有没有从未和男生说过话的女生？

2、班上绝大多数同学都在这个集体里面找到了自己的好朋友。你自己在本班找到好朋友没有？有没有异性的好朋友？

第十九课   宰相肚里能撑船

——以宽容的心态化解怨恨

易中天在《品人录——曹操之三》中专门讲述了曹操的“宽容与报复”——

曹操深知人才的重要，也清楚自己的分量。他需要大批的人来帮助他、支持他，尤其是要争取高门仕族的人来合作，以资号召。能帮忙最好，帮凶、帮腔，哪怕帮闲也行。有才的要，有名的要，徒有虚名的也要。总之是来者不拒，多多益善。端的称得上是“求贤若渴，爱才如命”……凡此种种，都使曹操的英雄大帅气度胸襟跃然纸上。

曹操既爱才又妒才，能容人也会整人。他整起人来，也与他用人一样，是“大手笔”。没有什么他不敢杀的人，也没有什么他杀不了的人。后来，曹操有了不少教训，加上官也大了，野心也大了，就慢慢学得“将军额上跑马，宰相肚里撑船”，报复起来，也就不那么直截了当。但报复还是要报复，嫉妒还是要嫉妒的。即便是老朋友，也不例外。

从上述描述可以看出，曹操的宽容与报复正是他人性中善与恶的真实写照，是他复杂人性的矛盾组合。曹操一直是一个有争议的人物，这与他复杂多变的人格特点是分不开的。双面性格的他，宽容与报复并存，而且报复之心更有过于宽容之心。用现代人的观点来看，曹操还算不上一个真正的宽容者，充其量只能是一个“识时务”者。历史是一面镜子，在现代生活中，我们要不断完善自己的人格，克服报复心理，用宽容化干戈为玉帛，用宽容的心态化解怨恨。

宽容豁达其实是做人的一种境界，它不仅有利于你的工作、学习及健康，而且会让你获得很多知心朋友，也会有助于你的事业兴旺发达。宽容是人生难得的佳境，是一种需要操练、需要修炼才能达到的境界。

宽容是真正的人生强者所为。在美国历史上，恐怕再没有谁受到的责难、怨恨和伤害比林肯多的了，但林肯却“从来不以他自己的好恶来批判别人。”他像派一个老朋友一样，派曾经羞辱过他的人去担任适合的职务，也从来没有因为某人是他的敌人而解除那个人的职务。

学会宽容也就学会了爱自己。生活中有许多事当忍则忍，能让则让。忍让和宽容不是怯懦胆小，而是体谅和容纳，是给予和奉献，也是人生的一种智慧和艺术。宽容别人就等于爱自己。

在日常生活和为人处事中，要真正做到宽容，不是一件容易的事。建议同学们从以下几个方面做起：

（一）宽以待人，不必事事计较。尤其是对你感到不满的事不要太计较。富兰克林·罗斯福说：“人在受到外来的羞辱时，需要一点心胸开阔的修养。承受不了一点委屈，喜怒哀乐都挂在脸上的人，是成不了大事的。”

（二）推己及人，以柔和驱逐怨恨。《圣经》上说：“充满爱意的粗茶淡饭胜过仇恨的山珍海味。”报复和仇恨其实也是会伤害自己的，多站在对方的立场上考虑问题，充分的相信对方，为对方着想，以柔克刚，效果更好。只要你善用这一方法，就会心想事成。

（三）爱产生爱，用爱心化解仇恨。一般说来，“爱产生爱，恨产生恨。”一个懂得用爱心去看待仇恨自己的人，甚至能从容地帮助仇恨自己的人才是真正高尚的人，是具有博大胸怀的人。

（四）用宽容和谅解熄灭争斗。正如约翰逊·斯宾塞所说的那样：“多一份宽容，就是在自己生命的天空中多加一道彩虹。”

（五）“皮里春秋”，以和为贵路宽广。“皮里春秋”说的是东晋大将褚衰的故事，他在钱塘县受到县令和亭吏的轻视嘲弄时，十分简单却彬彬有礼地介绍自己说：“我是河南的褚衰”。闻知褚衰大名的县令十分难堪。褚衰深深懂得，跟别人过不去，就是跟自己过不去。尽管心里对别人有自己的看法和评价，却从不肯轻易谈出；心存泾渭，却从不褒贬别人。这种做法就叫“皮里春秋”。

做到宽容，与个人的人格、学识、教养、胸襟以及经历等诸多主观因素紧密相连，我们要从小做起，从我做起，从小事做起，长期修炼，日积月累，才能达到宽容的境界。

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1、请你大声朗读

宽容是一种非凡的气度、宽广的胸怀，是对人对事的包容和接纳；宽容是一种高贵的品质、崇高的境界，是精神的成熟、心灵的丰盈；宽容是一种仁爱的光芒、无上的福分，是对别人的释怀，也即是对自已的善待；宽容是一种生存的智慧、生活的艺术，是领悟了社会和人生以后所获得的那份从容、自信和超然。

2、请你边读边讲

宽容有三种境界，可以养鱼为喻：最初级的境界是玻璃缸赏鱼，只让它在一定的范围存在和活动；中等境界是池塘养鱼，因地就利，因势利导，水肥鱼跃，鱼张水活，相互利用；最高境界则是江海生鱼，千形万类，任其自生，海阔天高，任其自游，由此也就成就了海的博大和丰富。有多大的胸怀，就有多高的境界；有多高的境界，就能干多大的事业。

3、请你边读边悟

宽容是什么？说得学术一点，就是中国传统文化中“厚德载物”的一种精神，就是豁达大度、心胸开阔、宽于待人、以直报怨；说得通俗一点，就是“宰相肚内好撑船”，就是“忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处”。

人为什么不会变得宽容一点呢？（1）私欲太甚。“人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。”凡私欲过甚、自己利益考虑过多者，其气量必然会狭窄，这类人是不会宽容的。（2）志不足。“人无弘量，但有小谨，不能大立也。”凡成大功者，总是不小苛的。如果一个人这也看不惯，那也容不得，到处树敌，四面楚歌，哪能成得了大业。（3）愚妄无知。“智不足，量不大。”越是愚昧无知，便越是不能忍耐，便越是狭窄，也越不会宽容他人。（4）个性小器。“君子之心不胜其小而气量涵盖一世，小人之心不胜其大而志意拘守一隅。”凡小人者，思想方法狭窄，妒嫉心强，感情低劣，缺乏同情心，看人看事往往是一叶障目，自尊心亦过强，好斗，好报复，稍有冒犯，便火冒三丈，对人吹毛求疵，这类人是不会宽恕别人的。

宽容既是文明的表示，又是对文明的检验，更是显示着一个人的气度和胸襟、坚强和力量。学会宽容就会严于律己、宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。

一个人怎么做才能使自己变得宽容一些呢？没有灵丹妙药，要根据自己的弱点对症下药。（1）私欲太旺盛者，则要节制欲望。要将“多欲”变为“少欲”、“寡欲”或“无欲”，要将“有私”变为“无私”。（2）喜斗者，要讲“恕道”。孔子说：“己所不欲，勿施于人。”可以换位思考一下：若是自己站在对方的位置又会如何？要记住：争强斗狠不算勇，多一个冤家多一道墙。（3）乏知者，则要努力学习，长识进智。俗语说得好：“才博能养气。”一个人知识多了，见识广了，就能“见怪不怪，其怪自败”了，从而在心态上、观念上显得大度、有器量。（4）心小者，则要力戒浅薄，不怀愤怒，不记小冤。老子《道德经》二十二章说：“曲则全，枉则直。注则盈，敝则新，少则得，多则惑。”可解释为，委曲反能保全，屈枉反能伸直，低洼反能充盈，敝旧反能生新，少取反能多得，贪多反而迷惑。（5）太刚者，则要养气，学会一个“忍”字，不争一时之短长。“忍一时，风平浪静，退一步，海阔天空；各自责，则天清地宁，各相责，则天翻地覆。”什么事情都要沉得住气，学会宽恕他人，尤其是在自己失意之时，更需如此。

请记住一位学者的话：错误和失败是人生的课程，宽恕自己，宽恕他人。

第二十课   精神“鸦片”食不得

——远离黄色网络和影视书刊

遇到黄色网络和影视书刊怎么办?十五岁的吴坤给我们做出了榜样。一天，他忽然收到一封厚厚的邮件，打开一看，原来是一家乡镇印刷厂寄来的征订单，附有一大叠印刷品的介绍材料。仔细一看，上面要么是色情淫秽故事,要么是作案犯罪手法。他判断这应该是非法出版物，便立即将邮件交给了班主任老师。后来他了解到其他学校也收到了类似邮件，于是就写信向当地新闻出版局和公安局反映情况。结果，这家印刷厂受到了法律制裁。

进入青春期的男女学生常常多思多梦。这种十分敏锐的“思绪万千”,具有很大程度的双重性。那就是,虽有远大的抱负和理想，但往往缺乏必要的知识；虽有充沛的精力,但往往缺乏最基本的自制能力；虽有勇敢的探索精神,但往往分不清是非界限。在这样一个“半幼稚”、 “半成熟”的青春“危险期”,当受到新与旧、正确与错误、光明与黑暗等多种社会层面的折射影响时,我们的言行举止很容易出现失衡状态。尤其是“黄色网站”、“黄色影视片”和“黄色书刊”等“精神毒品”的污染,更应该引起我们的特别警惕。

科技发展史不断证明，科学技术是一把双刃剑，既有有益于人类发展的一面，又有危害人类利益的一面。网络作为信息社会的技术新生儿，也不例外。正确利用互联网这个信息化的平台，会对青少年的成长和发展产生积极影响，极大地提高青少年的学习效率，拓展视野，增强想象力和创造力；但是互联网并不是一个纯洁、健康的虚拟天地，它所传输的信息、一些网络主体的不良行为也会对年轻一代产生负面影响。非法出版的图书报刊和音像制品,对涉世不深的青少年学生来说,同样是不能触及的。

据调查，在大中城市里，青少年接触过网络的人数占青少年的70%-90%，12-19岁的少年上网族已经成为@时代的第二大主力军。网络不仅有鲜花，而且有陷阱。青少年要远离“网上歹徒”、“网上垃圾”、“网络疾病”等三大陷阱，要避免网络所营造的“快餐文化”、“数字化人”、“幼稚化文化”以及不可恢复的精神疲倦等“上网综合症”。目前,文化市场上的图书报刊、音像制品、文化娱乐中,充斥着大量的封建迷信、凶杀暴力、淫秽色情等极不健康的内容。调查还显示，多数青少年虽然是在无意中接触到各类黄色信息的，但自制力较弱的青少年往往出于好奇或冲动而进一步寻找类似信息，从而深陷其中。长期沉迷于黄色垃圾,会使青少年变得早熟、行为轻率、对自己不负责任。在接触过色情内容的青少年中，绝大多数人往往会有性犯罪行为或动机。

天空，是小鸟的乐园，它们应该在那里自由飞翔；水，是鱼儿的乐园，它们可以在那里自由游畅。但网吧和黄色书刊影视却不是我们的乐园。我们的乐园应该属于校园，我们应该在校园里这块纯净的乐土上健康成长。

评评别人

1、在对一部分同学的问卷调查中,他们对浏览不健康内容发表了两种不同的意见：一种认为仅仅是玩玩而已，没有什么危害；另一种认为它是一种麻醉剂，对人的危害极大。你赞同那一种观念？为什么?

2、有一名学习成绩一直在班里名列前茅的同学，在暑假期间接触了几本黄色书刊。他自认为学习好，有辨别是非的能力，看看也无所谓。起初,他只是很好奇,试一试。但谁知一看便不可收拾,不能自拔。看了书中描写的内容后,他的大脑整天昏昏沉沉，学习便成为繁重的思想负担。请你评一评，这位同学错在哪里?为什么?

想想自己

1、请结合自身的经历,谈谈你曾经是否受过摇奖台与游戏机等美好的诱惑或不良的诱惑?美好的诱惑对你的成长起了什么作用，不良的诱惑对你带来哪些危害，你又是怎样拒绝不良诱惑的呢?

2、在观看电影、电视、录相、书刊和进入网吧、游戏机室等场所时,我们常常可以看到“儿童少年不宜”或者“未成年人不宜”的警示。遇到这种场面,你认为自己应该如何去处理和应对?

3、玩电脑时要注意以下几点：一是注意保护视力，上网时间一次不要超过一个小时；二是注意养成良好的卫生习惯，注意保护皮肤清洁，不能边玩电脑边吃东西，玩过电脑后要洗洗手、洗洗脸；三是要保持良好的坐姿，常常做手、腕部运动；四是在网上与朋友交谈和写电子邮件时要讲礼貌；五是要注意网络安全，如不要把自己和家里人的照片、地址、电话、学校班级等资料告诉网友，不要与网友约会和见面，不要浏览宣传封建迷信或色情暴力的站点，收到来历不明的电子邮件后不要回信或保存，删除后要告诉家长，小心电脑病毒，在公共场所上网时，离开后要将浏览器关闭，以免别人有机会使用你留下的个人资料。

请你检查一下，以上各条你做的怎么样呀？

第二十一课   生命之花如此灿烂

——青少年要懂得珍爱生命

一位教授在给学生们作报告。

只见教授不紧不慢地从衣兜儿里掏出一张面值为一百元的纸币，崭新的、一点折痕都没有。教授扬了一下握在手里的纸币。问：哪位同学想要这一百元钱纸币，举手，它就归你了。

同学们纷纷举手，表示想要。

这时，只见教授握着纸币的那只手“嚯”的一下，将纸币攥到手心里，接着五个手指头用力地揉搓，再张开手，里头擎着已被揉搓成一团的百元纸币。又问：现在，谁还想要它？

依然有学生举手，表示想要。

可是，教授却猛地把手里的那张纸币摔在地上，然后用力踏上几脚，等到教授用右手的拇指和食指摄起这张钞票时，已经面目全非，皱巴巴的，满是污痕。再问：现在，还有人要吗？

同学们面面相觑，一会儿，陆续又有几个人举起手，表示尽管如此，依然想要。

教授说：今天，我想要你们明白，什么是价值？我手里这张一百元钞票，不管我怎么对它，总是有人想要。为什么？大家看到了，就是因为在这一过程中，一百元始终是一百元，它的价值没有变。

在人的一生中，也许会遭受各种不公正的待遇，如家长的否定，同学的嘲讽，老师的误解，好友的背叛等等。所有这一切如毒蛇缠身，利箭穿心。人在左躲右闪的同时，身心疲惫，焦虑憔悴；人心也被柔弱得不堪一击，生命亦有不能承受之轻！在人格、尊严遭遇闪电霹雳般的摧残之后，人们总是重新审视自我，追问生命的价值：“生活是否还有意义？生命的价值究竟是在哪里？”

这份困惑如此沉重！生命的承诺也如此沉重！

每一朵花，只能开一次，只能享受一个季节的热烈或者温柔的生命。生命对我们每个人也仅有一次，是最珍贵的无价之宝。享受美丽的生命，享受人生的波澜起伏，享受现实存在的痛苦与人类坚忍不拔追求理想所带来的快乐，享受各种情感和事物的美，这就是生命的价值。

人的生命也是短暂的。当谈起人的一生时，很多人愿意用“漫长”这个字眼来渲染，但一位长者却说：“人的一生如果好的话，也就三万天左右。”“三万天左右”，这就是生命之轮行驶的轨迹。透过这个数量词来界定生命的时候，那种匆忙、那种急切、那种一个数字一个数字流逝的倒计思维、那种日子被一页页撕去、季节不断更替轮回的感觉给人一种无法言语的逼近和紧迫。是啊，短暂的生命更需要珍爱啊！

人的生命也是脆弱的，疾病、天灾和人祸都能夺走人的生命，如2003年SARS病毒的传播，2008年四川汶川的八级地震，以及诸多的人为造成的意外等，原本鲜活的生命在这些灾害面前变得软弱无力。脆弱的生命也需要我们倍加呵护啊!

古往今来，多少人在创造生命的奇迹！霍金，21岁时就患上了“卢伽雷氏症”，几乎被判了死刑，之后的手术，又使他完全失去了说话能力。就是在这种情况下，他凭着自己坚强的毅力写出了著名的《时间简史》。张海迪5岁时患上了脊髓病，胸部以下全部瘫痪，但她没有沮丧，而是发奋学习，学完了小学、中学的全部课程，自学了大学英语、日语、德语和世界语，并攻读了大学和硕士的学位，并编著了诸多文学书籍。海伦·凯勒，在全盲全聋哑的情况下，读完大学课程，并成为一名优秀的作家。也许，有人会说，他们这些人是天才，是特例，那么我们就来看看身边的人和事吧。残奥会的赛场上到处可见身残志坚的强者，汶川地震的抗灾过程中每天都在发生生命的奇迹，人类的生命极限也一次次地被打破，甚至还出现了在地下活了三十六天的“猪坚强”，这些不得不让我们感叹生命的顽强。

生命需要坚强，生命就需要我们去珍惜和爱护。反观现实生活中，轻视生命的人大有人在，有的人因为老师和家长的批评、或者为情所困，甚至因为和好友闹了点小矛盾，就想要了断自己的生命，这些都是不可取的。

珍爱生命既是一种态度也是一种行为。珍爱生命，需要我们从以下一些方面去努力。

（1）为爱而生。爱，能创造奇迹，爱是一切的原动力。对自己充满爱，对父母充满爱，对亲朋好友充满爱，你的生命将更加美好。

（2）简单生活。简单生活，减少不必要的欲望，自然就会减少失望。

（3）别为小事抓狂。你为什么生气？老师批评我了？同学说我坏话了？我丢了东西了？……生气之前，思考一下，如果生气不能改变的情况地话，又何必生气呢，不要让自己“赔了夫人又折兵”。

（4）别对你的人生说没空。明日复明日，明日何其多？今天该学习就要学习，该休息就要休息，不要把今天该做的事情留到明天，最后的结果只能是人生到头是一场空！

（5）活出健康的人生。生命是实实在在的，容不得半点沙子，不论是心理还是生理出现了健康问题，都会使我们的人生遇到障碍。

（6）学会分享。快乐的心情与人分享，可以使快乐加倍。痛苦的心情与人分享，可以使痛苦减半。这就是分享的功效。自己拥有的东西再多，不与他人分享，只能是“一潭死水”，那么，就让生命之水流动起来吧，学会分享！

（7）勇闯生命难关。人生难免遭遇苦难，苦难也是一笔财富，只有实实在在地体验痛苦，体验失败，体验等待，体验冷暖，人才会会真正变得充实起来，坚强起来。

（8）再试一下。人生最大的压力来源是怕压力，当你相信自己能面对事情时，这已是一个好的开端，你要相信：别人能，你当然也能；这次不行，下次再来。

（9）把生命当成一笔财富。时间就是财富，但是时间的意义在于运用，而非节省。好好运用上天给予每个人的同等财富。

愿每个人都告别不安和抱怨，愿每个人都能拥有勇气、乐观和进取心！愿每个人都能在思索中前行，在自审中修炼，在追求中创造生命的价值！

课后自学资料推荐：《自杀前言语上的征兆和应对》

（一）征兆

1、直接向人说：我想死；我不想活了。

2、间接向人说：我所有的问题马上就要结束了；现在没有人可以帮我；没有我，他们会过得更好；我再也受不了了；我的生活毫无意义等。

3、谈论与自杀有关的事或开自杀方面的玩笑。

4、谈论自杀计划，包括自杀方法、日期和地点。

5、流露出无助或无望的情绪。

6、突然与亲朋告别。

7、谈论一些易获得的自杀工具。

8、出现突然的明显的行为改变，如中断与他人的交往，或出现很危险的自伤行为，或者是一个对生活麻木且冷漠的人，突然间像变了一个人，敏感而热情或者相反。

9、抑郁的表现。

10、将自己珍贵的东西送人,突然分送礼品。

11、频繁出现意外事故。

12、饮酒或吸毒的量增加。

（二）应对

1、让他们倾诉自己的感受和担忧。

2、认可他们表露出的情绪，不要批判。

3、询问他们是否想要自杀：“在你痛苦绝望的时候，想到要结束自己的生命吗？”这样的询问不但不会引起自杀，反而能拯救生命。

4、不要轻视，当他们说要自杀时应认真对待。

5、不要答应对他想自杀的事情给予保密，应请其他人一起帮助他们。

6、让他们相信可以获得所需要的帮助，并鼓励他们寻求这些帮助。

7、不要让其独处，要立即陪他们去心理咨询服务机构或精神科接受评估和治疗。

8、对刚刚出现自杀行为（服毒、割腕等）的人，要立即送到最近的急诊室进行抢救，或者报警。

第二十二课   一失足成千古恨

——谈谈怎样预防犯罪

2001年，在北方某城市公园发生了一桩血案，一个年仅14岁的少年被捆绑双手，身体被打得血肉模糊，惨不忍睹。此案告破后，挖出了一个犯罪团伙。这个团伙共有32人，最大的16岁，最小的才12岁，他们成立了“好汉帮”、“神龙教”，还有敢死队，其中有“老大”、“军师”、“打手”等。

青少年犯罪是指10至25岁的人实施的具有严重社会危害性的行为。青少年犯罪具有明显的自身特点：结伙作案多，严重犯罪多，突发性犯罪多，作案动机、目的比较单纯，手段的成年化、智能化和低龄化，及反复性强等。

青少年走上犯罪道路的过程是不良的主、客观因素相互作用的结果，有其自身、家庭、学校、社会和司法等多方面的原因。其中，青少年自身素质的好坏是决定其是否违法犯罪的关键。在这里，我们专门从青少年犯罪的心理动因和自身预防方面来谈谈如何预防青少年犯罪。

所谓心理动因，是指主体原有的心理结构中存在的与犯罪心理形成密切相关的不良心理因素。犯罪人通过这些不良因素，从而内心化为犯罪心理。导致青少年犯罪的心里动因主要有：

1、错误的人生观。人生观是指人对人生的根本看法和态度。走上犯罪的青少年，认识水平极低，对许多人生问题愚昧无知、观念模糊，甚至到了颠倒是非的地步。其错误人生观的核心表现为：两大精神支柱——封建帮派式的江湖义气和追求感官刺激的享乐主义，三种错误观念——亡命称霸的英雄观，随心所欲的自由观和低级下流的乐趣关。在这种人生观的支配下，怎能不进行违法犯罪呢？

2、错误的法律意识。法律意识包括法律知识、对法律的态度和守法的行为素养三个层次。它与道德意识相配合，调节人们的社会行为。违法犯罪的青少年的法律意识淡薄，少数人是因对法律的无知而犯罪，多数人则是因为存在着错误的法律观念，或者对法律采取蔑视的态度，缺乏守法的行为素养而犯罪。此外，不守法的错误示范也是潜在的影响因素，如文化市场的“黄色污染”，以腐败现象为代表的“灰色污染”，带有黑社会性质暴力犯罪的“黑色污染”，诸如“三色污染”等不良社会现象往往也成为青少年不尊重法律权威的根源。

3、不成熟的认知结构。认知结构是指个人在感知及理解客观现实的基础上所形成的一种心理结构。犯罪少年认知结构的不成熟表现在：一是在时间因素上，不能很好的把事物或现象与它的过去、未来联系起来，只是孤立地对待认知对象，容易为眼前的状况所影响；同时，对认知对象在空间领域不能与其他事物或现象作很好的比较，容易产生认识的片面性、局限性；二是缺乏批判力、内省力、自觉性、预见性和适应性，因而对处理复杂的事务有困难；三是认知不能控制情感、情绪的影响，往往会感情用事，一旦有了犯罪欲求的倾向，就变得难以抑制。

4、情绪的易激动和外露性。一件微不足道的事情也容易促使犯罪青少年产生激情。当激情爆发时，往往会不顾后果。大家斗殴时，由于他们爱虚荣、好逞强、想当英雄，就更容易激动，动刀动枪，疯狂至极，不把对方打败决不罢休。当他们激情过后冷静下来时，一般也会后悔；如果造成了严重的后果，也会感到恐惧。他们的情绪容易外露，高兴时手舞足蹈，得意忘形；不高兴时则会恼羞成怒。同时他们的情感极不稳定，表现为情绪变化多端，喜怒无常，愤怒时十分凶残粗暴，高兴时也容易动感情。如果教育者对他们缺乏感情，采取讽刺挖苦、粗暴的态度，他们就会产生强烈的对立情绪，甚至与教育者顶嘴、打骂；如果教育者富有情感，往往会产生好的效果，甚至会使他们感动得流泪，表示决心悔改。但是这种情感常常出现反复，事过境迁，犯罪青少年会继续进行违法犯罪活动，给人以口是心非，言行不一的感觉。

5、明显的两重性。犯罪青少年在实现社会化目标方面表现出意志的薄弱性，在实施反社会的活动中却表现出意志的顽强性。犯罪青少年大多数来自于学习差、品德表现差的双差生和贪图享乐、好逸恶劳的顽劣少年，说明与其意志薄弱不无关系。犯罪青少年在矫治过程中，无论在学文化、学技术方面，或在生活、劳动方面，往往怕苦、怕累、怕困难，缺乏改正错误的勇气，这正是意志薄弱的表现。犯罪青少年的意志薄弱性，很容易在外界不良诱因的影响下，使意志活动偏离社会要求。与意志的薄弱性相反，却能千方百计地排除主客观困难和障碍，显示出不达目的决不罢休的顽强意志。如为了私欲的满足，冒死去犯罪，或胆敢以身试法；在审讯过程中，有的犯罪青少年坚守同盟拒绝供认，坚不吐实；在矫治过程中，有的犯罪青少年敢与管教人员对抗，或不顾人身安危实施逃脱。

6、冒险性。犯罪青少年在亡命称霸的英雄观支配下，在犯罪时表现出狂妄自负、盲目冒险的不良意志行为。例如有的犯罪青少年说：“我知道骗钱是犯罪的，但是要享福，就不能怕担风险。只有胆子大的人才吃得开。撑死胆大的，饿死胆小的。为了弄更多的钱，即使冒点风险也是值得的。我尝到了惊险后的愉快。”犯偷窃罪行的青少年大多认为，干这一行是靠“三分技术七分胆”，还认为要有“要想当小偷，就得不怕揍”的思想准备。有的犯罪青少年说：“我宁可为了抢钱冒险而死，决不会碌碌无为而生。”这种冒险心理，虽然有的也能得逞一时，但最终只能使他们在犯罪的泥坑里越陷越深，终究也逃不出法网。

7、易受暗示性。由于犯罪青少年分辨是非的能力很差，很容易接受别人的暗示而盲从。在球迷闹事、街头暴力等集群性违法犯罪活动中，很容易随波逐流，稀里糊涂的跟着干坏事；在青少年犯罪帮伙中，很容易在邦或头目和其他成员的语言、表情、动作的暗示下，进行从众性的犯罪活动；有的犯罪少年容易受人挑唆、怂恿，去实施犯罪行为。凡此种种都说明犯罪少年缺乏意志的自觉性而具有较强的易受暗示性。

青少年犯罪是一个社会问题，是一种社会“综合症”。预防青少年犯罪，应依靠全社会的力量，进行综合治理。其中，自身预防是关键（青少年应增强自我保护能力和增加抵御犯罪感染的能力），家庭预防是基础（家长应提高自身素质和教育水平），学校预防是核心（学校要端正办学指导思想，全面实施素质教育），社会预防是根本（全员参与，群策群力）。

下面谈谈心理学方面的预防措施。

第一，针对犯罪青少年的认识低下与是非颠倒的心理特点，加强对青少年的人生观及相应的道德、法制教育，提高他们的认识水平和明辩是非的能力。

第二，根据青少年的知、情、意的心理特点进行教育，讲究教育的心理效应，晓之以理，动之以情，导之以行。

第三，帮助青少年及时摆脱情绪上的痛苦。青少年在生活中遇到的挫折和困难常会让他们产生情绪障碍，在一定外界诱因的刺激下，容易一时冲动而违法乱纪。当这类情况出现时，家长，学校和社会要关心他们，引导他们，帮助他们排除心理困惑，使其冷静对待。

第四，充分发挥共青团组织及各青年活动中心的作用，根据青少年的身心发展特点，多开展适合青少年兴趣爱好的集体活动。这不仅能使他们的精力得到正当使用，培养青少年良好的个性心理品质，也是克服青少年精神空虚，借机挑衅的犯罪心理的有效措施。

第五，正确对待青少年的欲望和需要。对于他们的合理需要应尽力给予满足，即使一时难以满足，也要作耐心劝导，以防止他们通过不正当甚至是违法的手段去满足合理的需要；对其不合理需要，要进行循循善诱的解释教育，使他们认识其危害，并加以克服。

第六，教育青少年正确对待恋爱、婚姻问题。及时对青少年进行性的知识的和伦理教育，帮其排除性心理困惑，引导他们树立科学的正确的性道德观念，防止青少年的性犯罪。

分组讨论

从自身预防的角度讲，你身上存在哪些潜在的可能导致误入歧途的心理障碍？

第二十三课   寻找属于自己的奶酪

——谈职业心理准备

一座迷宫里住着两只小老鼠嗅嗅和匆匆，还住着两个小人哼哼和唧唧。他们一起找到了一座奶酪山，快乐地生活着。一天，奶酪山不见了！两只小老鼠立刻决定去找下一座奶酪山，不久就找到了新的奶酪山。两个小人却迷惑不解，不断问自己并相互讨论“谁动了我的奶酪？”后来，唧唧也决定接受这个事实，去找下一座奶酪山。可是哼哼却不愿意，还是坐在原来的地方，妄想着“搬走奶酪的人”会将奶酪山“还给他”。当唧唧兴高采烈地带着新的奶酪找到仍守在旧奶酪山的哼哼时，哼哼却拒绝吃新的奶酪，因为他仍然想吃到旧的奶酪，仍然希望“搬走奶酪山”的人有一天会“还给他”。

故事中的“迷宫”代表我们的生活环境，诸如学校、工作单位、生活社区或人际关系等；“奶酪”代表了我们生命中的梦想和目标，它可能是一份工作，也可能是金钱、爱情、幸福、健康或心灵的宁静，或是一种生活意愿等等。人的一生中，“变化”无所不在，为了我们心中的那块“奶酪”，我们必须学会如何准备、如何选择、如何做出决定！

对于中职生来说，要想获得好的工作，拥有属于自己的好奶酪，首先就要善于调节好自己的职业心理，做好职前准备。

研究表明，目前中职生中普遍存在着一些不利于就业的心理障碍：

1、依赖心理。有研究者对中职生的求职心理做了抽样调查，结果发现：等待学校推荐就业的占81%、等待父母找关系就业的占10%、自己在就业市场上就业的占8%。这说明中职生的依赖心理严重。中职毕业生的年龄相对较小，生理和心理方面都不成熟，大多数又为独生子女，长期生活在父母和教师的护佑之下，自然产生了一种任何事情、任何时候都依赖父母、依赖教师、依赖他人的习惯。他们认为像就业等诸如此类的事情应该由父母或老师等长辈操心，与自己没有多大关系。

2、自卑心理。自从高考扩招以来，全国各地高中建设发展速度迅猛，中等职业技术学校学生生源因此受到极大冲击。中职生入校时文化基础较差，综合素质普遍偏低。中职生认为上中职学校只是迫不得已的选择，动手能力上比不上高职生，学历上比不上本科生。因此，他们往往过早地贬低自己的能力，潜意识中就有自卑和压抑心理。在实际的求职过程中，由于社会对人才的需求标准也不断地提高，有些单位对中职生的认识又不够明确，使得中职生在高薪岗位的求职过程中处处碰壁，更加剧了他们的自卑情绪，让他们对前途担忧，对未来丧失信心。

3、自负心理。有些中职生，也许在学校里受到教师和同学的过多关注，家庭背景良好，性格上又自视清高，在择业上往往会出现好高骛远的情况。他们的期望值过高，没有把自己的位置摆正，没有清楚地认识到自己作为一名中职生必须从基层工作做起，从事的职业及岗位应是生产第一线。于是在求职过程中，对用人单位横挑竖挑，陷入了“高不成低不就”的恶性循环，难以找到自己满意的工作，产生心理失衡。

4、悲观心理。从主观原因看，有些中职生在学校里没有学到真本事，使得他们对就业非常担心；有些中职生既胸无大志，又做不来小事，对学习勉强应付，对工作又过分挑拣；有些中职生就业目标定位过高，当理想与现实产生差距时就产生了悲观心理；有些中职生在求职的过程中，因受到挫折而感到无能为力，心灰意冷，总想逃避现实，产生焦虑，食不安夜不寝，甚至出现自杀的念头或行为。从客观原因看，来自社会的因素，如用人单位普遍对学历要求的提高，使得中职生失去信心。

此外，中职生职业心理障碍还有盲从心理、攀比心理、定势心理等，这些消极的心理障碍都不利于顺利就业，应该克服。

建议同学们从以下三个方面调节自己的职业心理：

1、认识自我。事实上就是明确“我是谁？”的问题。对自己要有一个合理的客观的评价，不自卑，不自负，可以从外貌、爱好、特长，性格、能力、人际关系等方面分析自己的优势和不足，还可以参考他人对自己的评价，也可以结合一些心理测试来判断。

2、目标定位。即确定“我想做什么（自己的理想与兴趣）？”“我能做什么（自己的能力）？”“我有哪些客观条件的支持（就业的外在因素，如家庭背景、运气和机会等）？”理想与兴趣的实现需要自己的能力，最终就业机会的获得是主观因素与外在因素的相结合。确定理想后，要付诸实践，因为机会总是留给有准备的人。

3、提高耐挫心理。失败和挫折是人生常事，同时也是磨练人的好机会。有些毕业生在择业失败后，就觉得无颜面对他人，情绪低落，一蹶不振甚至精神崩溃、行为失常。其实，大可不必。遇到挫折后最重要的是先分析失败的原因，勇于面对挫折，克服困难，百折不挠。树立“先就业、后择业、再创业”、“不求对口先就业，先求生存后发展”的思想，充分认识期望与现实之间的差距，以平和、积极的心态进行工作岗位的理性选择。

4、进行职业规划。选择能成就自己一生事业的职业是非常重要的，这就需要我们在了解社会的需求状况和各种职业的千差万别，了解自己的兴趣爱好和优缺点的基础上，针对个人的特质进行职业规划和设计。所以，职业规划是一个人事业成功的导航仪，成功的职业设计是事业成功的基础。

5、处理好三个关系。（1）处理好事业和谋生的关系，做到事业重于谋生；（2）处理好奉献与索取的关系，做到奉献重于索取；（3）处理好发展与眼前的关系，做到发展重于眼前。

职业兴趣测验

通常采用霍兰德职业兴趣测验表来帮助你发现和确定自己的职业兴趣和能力特长。由于此表项目较多，这里不再转录。同学们可在老师的指导下完成此项测试，也可以直接在互联网上查询并完成相关测试。

看看名人的成长

松下电器的创始人松下幸之助，起初家境贫寒。一次，他去一家电器公司求职，请求给他安排一个工作最差、工资最低的活干。人事部主管见他个头瘦小又衣着不整，就随便找个理由说：“现在不缺人，你过一个月再来看看吧。”人家本是推脱他，没想到一个月以后松下真的去了。那位主管又推托说现在有事，没有时间接待他。过了几天松下又去了。那位主管有些不耐烦地说：“你这种脏兮兮的样子，根本进不了我们公司。”松下回去借钱买了套新衣服，穿戴整齐又去了。这位主管一看觉得不好说什么了，又为难松下：“我们是搞电器的，从你的材料看，你对电器方面的知识了解太少，不能录用。”两个月后，松下又去了，他说：“我已经下功夫学了不少电器方面的知识，您看哪个方面还有差距，我再一项一项来弥补。”这位主管盯着松下看了半天，感慨地说：“我干这项工作几十年了，头一次见到你这样来找工作的，真佩服你的这种耐力和韧劲。”就这样，松下打动了主管，如愿以偿地进了这家公司。后来，经过艰苦不懈地努力，他终于成为享誉全球的“企业经营之神”。

学学身边的榜样

阅读下面二则教师手记，想一想：小玉和小林在就业前和就业中的想法及做法对你有什么帮助？

手记（1）：我班最漂亮的女生小玉，中专毕业后到酒店做服务员，但她并不喜欢这个职业。后来有了一定的积蓄之后，她报名学习了她喜欢的化妆技术，重新应聘到一家婚纱摄影楼工作。因为她喜欢这个工作，就全身心地投入其中，经常到全国各地去学习交流，最终成就了自己的事业。

手记（2）：我的学生小林是一个有心人，既有上进心，又有谋心。刚进入中专学习时，他就对自己的未来作了打算。他是这样进行职业设计的：中专毕业选择到高职信息技术专业继续学习——业余时间和寒暑假到计算机软件开发专业培训班学习——到沿海和江浙一带软件开发公司就职——工作能够独当一面——成立自己的公司。目前，小林已在江苏某外企工作了一年，月薪3000多元人民币。我相信他一定会成功地实现自己的人生目标。

第二十四课   月有阴晴圆缺

——追求完美好不好

有一则笑话说，一个男人来到一家婚姻介绍所。进了大门后，迎面只见两扇小门：一扇写着“美丽的”，另一扇写着“不太美丽的”。男人推开“美丽”的门，迎面又是两扇门：一扇写着“年轻”的，另一扇写着“不太年轻”的。男人推开“年轻”的门……这样一路走下去。男人先后推开九道门。当他来到最后一道门时，门上写着一行字：您追求得过于完美了，到天上去找吧。笑话只不过是说说笑笑而已，但它说明一个道理：真正十全十美的人是找不到的。

青春期是人生的重大转折时期。在这个时期里,随着生理的快速发育和心理的急剧变化,加上青少年的自我意识逐步形成，一些少男少女开始变得对自己不满意了。有的是从身材长相上对自己不满意，有的是从学识能力上对自己不满意，还有的对自己的学校和家庭等外界环境不满意。用一句话概括起来说,就是总觉得自己不如别人。于是,有的开始闷闷不乐,寝食不安,有时甚至觉得抬不起头来，有的则希望通过努力使自己在方方面面都变得更好、更完美。

追求完美，是人类自身在成长过程中的一种心理特点或者说是一种天性。应该说，这没有什么不好。人类正是在这种追求中，不断地完善自己，使得自身脱去了以树叶遮羞的衣服，变得越来越漂亮，成为这个世界万物之精灵。如果人只满足于现状，而失去了这种追求，那么人大概现在还只能在森林中爬行。北京奥运的成功举办、神州七号的顺利发射，都凝聚了中国人对很多细节的完美追求，无数奥运志愿者、无数航天人竭尽全力去寻求天衣无缝，去打造尽善尽美。

但是，从另一个角度讲，在现实生活中，什么事情都得有个度，追求纯粹的完美是不现实的。就像水到了１００℃就会沸腾，低于０℃就会结冰一样，追求完美超过了一定的度，就会变得不完美。无论何时何地，无论何事何物，都要适可而止。如果不达到想像中的彻底完美就誓不罢休，那就是和自己在较劲了。因为一个要求十全十美的人是无法忍受自己跟别人一样的，总要超越别人，成为众人瞩目的明星。这时，他的注意力不是放在如何发挥自己的才能上，不是为了做事而做事，而是为了胜过别人。但是，身为一个人，完美主义者也象其他人一样经常会失败。可他无法容忍自己的失败，结果变成恨自己，恨他人。长此以往，心里就有可能系上解不开的疙瘩，而且这个疙瘩会系得越来越大，越来越死。我们常说的心理疾病，往往就是这样不知不觉出现的。在这样一种心态下，他还能愉快地生活，并释放出生命的潜能吗？所以我们不能陷入追求完美的思维定势中。

有这样一句格言：“我们全都会犯错误，正因为如此，人们才会把橡皮放在铅笔上。”你知道么，长时间被称为棒球本垒之王的贝比·鲁斯，在他的职业生涯中失败了１３３０次；托马斯·爱迪生在为灯泡发明灯丝以前失败了15000多次。让我们从完美主义中走出来，这时你不仅会享受到放松的乐趣，而且清楚地知道自己是人不是神，在你确定目标的时候，就能清楚地认识自己的局限，知道自己能做什么，不能做什么。这才是心理健康的人应该持有的合理信念。

资料链接

1、陷入完美主义的思维定势，会带来巨大的心理压力。据国外心理学专家分析：“那些给自己设定了很高的目标，并把自己的缺点和所犯错误视为失败的孩子，在开学的时候极有可能面临精神压力。”心理学专家发现，当面对同样不尽人意的表现时，即便客观上的表现没有区别，对完美要求较高的学生比同龄人明显表现出更多的焦虑与挫败感。甚至在接受任务之前，对完美要求较高的同学往往对自己的信心不足，他对自己的预期总是低于对完美要求较低的同龄人。当接受学习任务的时候，他们更是感到力不从心，于是焦虑不安，对自己的负面评价要比其他同龄人多。

2、人不可十全十美，一定要善于宽待他人。理解人的最难之处在于包容人的不足，宽待人的缺陷，接受人的遗憾，平静人的软弱，看到人的背后。要完完整整认识人，完完整整思考人，完完整整对待人，完完整整做好人。这是对他人的厚爱，也是对自己的尊重。

集体讨论

1、追求完美到底好不好？请同学们打擂台，或者举办辩论赛。

2、有一句广告词很响亮：“没有最好，只有更好！”说说你对这句广告词的理解。

2、有人说：“人只要努力,就可以问心无愧”。你同意这个观点吗？

3、对自己的许多不足和弱点灰心丧气，是不是因为你对自己的求全责备？

镜子思维

胡适先生写了一篇《差不多先生传》。这位差不多先生不是某一个具体的人，而是群像。“他姓差，名不多，是各省各县各村人氏”。就像鲁迅先生笔下的人物一样，往往取这个人的眼耳，取那个人的鼻舌，又取第三人的手脚而成。然而，形象丰满，个性鲜明。差不多先生的相貌和你我都差不多。他有一双眼睛，但看得不很清楚；有两只耳朵，但听得不很分明；有鼻子和嘴，但他对于气味和口味都不很讲究；他的脑子也不小，但他的记性却不很精明，他的思想也不很细密。他常常说：“凡事只要差不多就好了，何必太精明呢？”

我们不妨拿胡先生的这篇小文章作为镜子，照一照，看看自己是不是也如此:有的人生活上只求差不多，马马虎虎，能混则混；有的人工作上只求差不多，敷衍塞责，能糊则糊；有的人做学问只求差不多，浅尝辄止，能蒙则蒙；有的人不管做什么事，都满足于差不多，得过且过，疲疲沓沓。结果自然是害人更害己。

人，不能陷入完美主义的思维定势，但也不能做差不多先生。请给我们身边的差不多先生照照镜子，画幅漫画。

第二十五课   塑造阳光心态  创造美好生活

同学们可以观察一下我们周围的环境：人们的财富在增加，但是满意感在下降；我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；大家拥有的越来越多，但是快乐越来越少；我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。你们知道这是为什么吗？是哪里出了问题呢？仔细想想，是我们的心态出了问题。

一、心态究竟具有多大力量

先给大家介绍两个著名的心理学实验。

实验一：有一个教授找了九个人作实验。教授指挥九个人走过一个曲曲弯弯的小桥，告诉他们不要掉下去，桥底下有一点水。九个人明白后，快速地走了过去。走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人吓了一跳，看到桥底下的水中竟有几条正在蠕动的鳄鱼。教授一再诱导他们走回来，只有三个人愿意尝试。第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网。大家这才放心，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，原来他担心网不结实。这个实验揭示的原理是——心态影响能力。

实验二：又有一个教授做了一个更加残忍的试验。他把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说，我们准备换一种方式让你死，你的血管将被割开，你会滴尽血而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。这个实验揭示的原理是——心态影响生理。

再给同学们介绍两位70岁老太太的不同想法和做法：一位认为到了这个年纪可算是人生的尽头，于是便开始料理后事，不久也就真的离开了人世；另一位却认为一个人能做什么事不在于年龄的大小，而在于怎么想。于是，她开始学习登山，并在95岁高龄时登上了日本的富士山，打破了攀登此山年龄最高的纪录。她就是著名的胡达·克鲁斯老太太。这个故事揭示的原理是——心态决定个人的视野、事业和成就。

心态决定高度，心态决定成功。心态好，生理健康，能力增强，视野开阔，成就事业；心态不好，生理差，能力弱，心思窄，成就小。心态就具有这么大的力量，从里到外影响你。积极的心态像阳光，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样。所以，同学们要学会塑造阳光心态。

二、什么是阳光心态

阳光心态的内涵可以概括为四大要义：

第一，不能改变环境就适应环境。“适者生存，优胜劣汰”，不可陷入怨天尤人的恶性循环。人生总有一些无奈，当我们无法改变环境时，我们应该做的就是适应环境、创造环境。

第二，不能改变别人就改变自己。人，最大的敌人是自己，改变自己就是造福自己。

第三，不能改变事情就改变对事情的态度。其实，事情本身没有好坏之分，关键是我们对事情的态度。“塞翁失马，焉知祸福”，任何事情是好是坏还不知道呢。这样想，人就会变得洒脱、平淡一些。

第四，不能向上比较就向下比较。乐观者更健康，乐观者更容易成功，适合自己的就是最好的。

三、怎样塑造阳光心态

塑造阳光心态，关键在于学会趋利避害。塑造阳光心态，可采用以下七大工具：

第一个工具：天堂、地狱由心造。

一个日本武士问一个老禅师，什么是天堂？什么是地狱？老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要杀了你！老禅师平静地说，这就是地狱。武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。老禅师又平静地说，这就是天堂。武士听明白了，心情好就是天堂。

还有一个经典案例，古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；乙说，棺材棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。回家以后他们都跟自己的夫人说，那口棺材可真灵啊。

心情与心态影响人的能力，能力影响人的命运。生命的质量取决于你每天的心情与心态，如果你能保证每天心情与心态好，你就会获得很好的生命质量，就能体验别人体验不到的靓丽的生活。

第二个工具：学会享受过程。

享受过程，精彩每一天。生命是一个过程不是一个结果，生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情和好心情把括号填满，结果到了括号就结束了。现实是残酷的，人还得快乐，我们需要学会在矛盾的夹缝中生存。

第三个工具：活在当下。

活在当下的真正涵义来自禅，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。

一个人被老虎追赶，一不小心掉下悬崖，眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；往下看，万丈深渊在等着他；往中间看，突然发现藤条旁有一颗熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？幼儿园的孩子们毫不犹豫地回答：“先吃草莓。”孩子就是孩子，他们比大人快乐，因为他们活在当下。你现在能把握的只有那颗草莓，就要把它吃了。机会会在动态中出现，吃完草莓，没准老虎走了，他还可以爬上来；或者探险队来了，轻而易举救了他。

活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向的活在当下。当你开着一个吉普车在原野上狂奔、在享受回归自然的野性所带来的快乐的时候，必须确保前面不是万丈深渊。

活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。

第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己。

有一首歌叫《你送我一朵玫瑰花》。第一段歌词写到：你送我一支玫瑰花，我要好好地谢谢你，你就是把自己当成个傻子，我都喜欢你。第二段歌词是这样写的：你要是敢轻视我，我要看看你的本领，我要嫁给一个比你更强的，就把你的心撕碎。第一段歌词说的是，你就是一个傻子我都喜欢你，而第二段歌词就要把人整死。它揭示的道理是，如果把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，就会产生恐惧。

第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情。

西方有一条格言是，怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。西方也有一个感恩节，在感恩节那天，人们相互给所有曾经帮助、支持、爱护过自己的人发一条短信：感谢你在什么什么事情上对我的关照。感恩获得好心情，我们要感恩父母，感恩老师，感恩生活；感恩亲情，感恩友情，感恩爱情；感恩成功，也感恩挫折……

第六个工具：如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉。

有了问题怎么办？心想，肯定有人比你更倒霉，把问题当成锻炼、成长的机会，学会享受解决问题的过程。打不死的磨难是一笔宝贵的财富。

第七个工具：压力太大的时候要学会弯曲。

加拿大有一对小俩口老吵架，想离婚，又因感情深不想放弃。就决定出去旅游，作一次婚姻挽救。他们来到魁北克的一条南北向的山谷，惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞、桦树，西坡只有雪松。为什么东、西坡差别这么大呢？他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树就死了。两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。丈夫赶快向妻子检讨，都是我不好，我做得不对；妻子一听丈夫检讨了，马上说，我做得也不够。双方什么事也没了，和好如初。

刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚；要向古币学，取向于前，外圆内方。当然这样很难，但是我们要努力。

总之，你的心态就是你真正的主人。改变态度，活在当下，未来导向，向下比较，就能使你每天获得阳光心态。

想一想

你打算如何塑造阳光心态？希望你努力塑造阳光心态，做一个阳光青年。

第二十六课   介绍几种简单实用的心理处方

当同学们出现心理失衡或心理障碍时，可以求助心理咨询与辅导。但真正能帮助你解开心结的是你自己，我们应该学会自我调适与自我平衡，学会自娱自乐、自宽自解，做一个快乐而又充实的人。本课为同学们介绍几种简单实用的心理处方，大家可以在日常生活和学习中去尝试、去操作，也许你会收获意想不到的惊喜。

处方一：学会自我放松

平时，无论你的情绪是好是坏，都要学会放松和调整。下面一些方法操作方便，可供大家选择使用。

1、意念平躺。找一块你感到最舒适的地方（如床、沙发、草坪、球场等）躺下来，如果你的心情不好，可以不断地对自己说“放松！放松！”“没什么大不了的！”“让烦恼见鬼去吧！”之类的话，如果你的心情很好，不妨说：“我很快乐！”“我要永远快乐！”

2、意念按摩。当你情绪低落、酸软无力、昏昏沉沉的时候，可以采用意念按摩，是站姿、坐姿还是躺下来任由个人喜好选择，总之感到最舒服的姿势就是最好的，对自己感到最难受的身体部位轻轻地有序地按摩，同时重复对自己说：“放松！放松！”“这样子很舒服！”“好多了！”这种方法可以与意念平躺结合起来使用。

3、洗热水澡。选择稍微宽松的时间段，坚持冲洗半小时至一小时的热水澡，水温适当低一点，然后做短暂的休息，你会发现很多烦恼被“冲洗”掉了。

4、雨中散步。细雨蒙蒙的时候，不撑雨伞、不慌不忙地在雨中散步，感受一下细雨的清新与凉爽，烦恼和郁闷也会随之而散。当然，不要顶着雷鸣暴雨去散步，那样，不仅对身体有伤害，你的情绪也会更糟糕。

5、赤脚散步。选择细软的沙滩或柔嫩的草坪，不穿鞋袜、光着脚丫来回走动或上下蹦跳，可以感受童趣，更重要的是，你会发现这种简单的运动或游戏具有一种魔力，脚底痒痒的舒软的感觉会让你浑身轻松，舒畅无比。

6、聆听音乐。选择轻音乐或舒缓的乐曲，音量稍小，用心聆听。

7、独自恬静。选择户外或室内安静的地方呆着，呆呆地漫无边际地遐想。

8、朋友聚会。找三个左右要好的朋友小聚，聊聊天，说说话，唠唠嗑。

9、做小游戏。做几个你熟悉的简单的开心的小游戏。

10、冥想时间。双手的食指轻轻塞住双耳，双眼微闭，头部前倾，想你最快乐或最渴望的事情，坚持5分钟。

处方二：恰当地宣泄不良情绪

生活中、学习中，不顺心的事常有，烦恼、压力也无处不在，当你出现不良情绪时，一定要选择合适的方法，恰当地宣泄这些不良情绪。在不久的将来，在人群集中的地方，有关部门会相继建立一些供公众宣泄的专门场所和设施。对于个人来讲，宣泄不良情绪的前提是：不要伤害别人。建议采用以下方法进行合理宣泄。

1、体力劳动。回老家或到农村亲戚家下地干活，真枪实弹地干，出一身汗，甚至累得直喘粗气。这时候，你会发现，烦恼和不快其实很渺小。

2、体育运动。在身体状况允许的情况下，做一些有一定强度的体育运动，投入一些，专注一些。

3、走进大自然。爱因斯坦十八岁失恋的时候，做了一次森林旅行。回来后，他的情绪就恢复了平静。亲近自然，会使你感到世界的宽广和清新，你的心情当然也会随之亮起来。

4、对他人倾诉。找长辈、老师、亲人、同学、朋友，把你的烦恼倾诉出来，也许他们没有给你实质性的帮助，但你却发现你的内心舒坦多了。很多时候，人只是需要一种宣泄和倾诉，说出来了就没事了，尤其是对成长中充满困惑的年轻人来说，这一点至关重要。

5、实在想哭就哭。情绪不好时哭泣可以缓解悲痛、沮丧、愤怒等不良情绪。哭是一剂安慰药，可以防止人们长期压抑而走极端；而强忍泪水会造成情绪压抑，长期情绪压抑者容易得溃疡病和各种慢性炎症，从而影响身体健康。女人比男人哭得较多，这或许是女人比男人长寿的原因之一。所以，当你情绪低落到十分压抑和悲伤的程度时，不妨放声大哭，不要吝啬自己的眼泪。这种“哭泣法”其实对身体、对心理都十分有益。当然，不能动辄就哭，那样就过于脆弱，而且容易导致恶性循环。

处方三：学会几种自我心理平衡术

1、自嘲法。高尔基说：“自嘲不但可以给人增添快乐，减少烦恼，还能帮你战胜自卑，战胜周围的压力，获得自信。”托尔斯泰寓言里的那只狐狸用尽了各种方法，拼命地想得到高墙上的那串葡萄，可是最后还是失败了。于是只好转身一边走一边安慰自己：“那串葡萄一定是酸的。”这只狐狸是聪明的，它用自嘲来化解得不到葡萄的失望和不满，使失衡的心理得到了平衡。美国著名演说家罗伯特，头秃得很厉害。在他60岁生日那天，有许多朋友来给他庆贺生日，妻子悄悄地劝他戴顶帽子。罗伯特却大声说：“我的夫人劝我戴顶帽子，可是你们不知道光着秃头有多好，我是第一个知道下雨的人。”罗伯特借助高超的自嘲术，一下子使聚会的气氛变得轻松，也展示了他宽大的胸怀。自嘲是一种极好的心理平衡术，也是一种特殊的人生态度，更是一种生活的艺术。

2、遗忘法。人的一生面临的挑战和痛苦实在太多太多，有些事情多想无益。忘却痛苦，可以使痛苦得到解脱，使自己轻装上阵；忘却他人对自己的伤害，可以使自己摆脱仇恨的束缚，给人改过的机会，也给自己享受幸福的机会；忘却可以使疲惫得以宽慰，人生之路太长，回头望望，来路崎岖坎坷，忘却那些琐事，能使身心得以放松，重新踏上新的征程。

3、闲聊法。现代生活压力和节奏使得我们的学习、工作、生活都很紧张忙碌，闲聊容易使人处于放松状态，在闲聊时也可以了解对方内心真实的感受，有利于人们建立融洽的情感联系。

4、旅游法。当一个人心理不平衡、有苦恼时，应该多到大自然中去。不仅是因为大自然的空气新鲜，让人感到心旷神怡，而且因为山区和海边的空气中含有较多的阴离子，有利于促进身心健康。

5、求雅法。一个人除了工作和学习以外，必须培养至少一种高雅的兴趣爱好，如下棋、刺绣、书法、绘画、钓鱼、运动、集邮、收藏等等。从事你喜欢的活动时，能将注意力转移，忘我地投入进去，且能从中得到乐趣。在从事你感兴趣的活动之后，之前的一些负面情绪会自然淡化或消失。

6、换位法。很多事情都是这样，换个角度去看，就是另一番风景。

7、以牙还牙法。一位年轻的富翁要娶媳妇了，他给每位亲戚发请帖，但他实在不愿意给一位穷亲戚发请帖。又怕于礼不合，所以最后还是发了张帖子，还加了附注：“如果你来，表示你贪吃；如果不来，表示你小气。”他以为穷亲戚不会来赴宴了。可是，婚礼那天，穷亲戚却昂首阔步地来了，还将一个红包递给了富翁亲戚，然后大摇大摆地进去吃大餐了。富翁将红包打开，发现里面只有一块钱，还附了张纸条，写道：“如果你收，表示你贪财；如果不收，表示你嫌少。”很多人一受到激怒就脸红脖子粗，喜欢大骂出口，甚至大打出手，结果闹得两败俱伤，不欢而散，甚至结冤结恨。不妨学学穷亲戚的做法，“以牙还牙”的效果也很不错。

8、逆来顺受法。有一天，佛陀外出，一个不喜欢佛陀的人一直跟在他旁边，说了一大堆佛陀的坏话。佛陀一句也没反驳，完了对这个人说：“你今天说的这些话我都不爱听，我把这个‘礼物’还给你。”那人摸摸鼻子，没趣地走了。当有人对你讲：“你这个人太差了。”你就告诉他：“是的，我很差。”如果你这样坦然地面对，其实你不会受伤，相反，本来是想伤害你的他却会受到伤害。遇到任何事情，都要勇敢地面对它、接受它，然后想办法解决问题。多一些智慧，就多一份和谐；多一次粗鲁，就多一次伤害！逆来顺受不是懦弱，而是一种姿态和技巧。

9、读书法。培根说：“精神上的各种缺陷，都可以通过求知来改善。”读好书能陶冶人的情操，有时一些心理上解不开的结，往往会因为读到一个富有哲理性的小故事而豁然开朗、茅塞顿开，而且这些意义深远的故事能深入人的心灵深处，产生长久的影响。读书人是幸福人，多读书，读好书，不仅能充实知识，更有益于心理健康。

课后延伸

请你在平时的学习和生活中尝试使用一下这些心理处方，看看哪个处方能最有效地帮助你。然后，请你继续列出一些实用的心理处方。

参考文献

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